椭圆机的正确姿势是双手握住把手 。两脚平放在脚踏板上 。身体直立 。目视前方 。注意腿部运动 。保持重心平衡 。做好准备姿势后 。开始运动 。手随着脚的节奏向前蹬踩 。过程中 。脚不要离开踏板 。收紧臀部 。双手放开可以锻炼核心区 。
椭圆机的使用姿势
【椭圆机正确姿势视频 椭圆机正确姿势】
双手轻握在把手上 。双脚放在脚踏板上 。身体站直 。抬头挺胸收腹 。把身体重心放在脚后跟与脚趾中间 。目视前方 。注意力放到腿上 。保持身体的平衡 。维持重心平稳 。
做好准备姿势后 。开始运动 。手随着脚的节奏依次向前蹬踩 。注意过程中身体要一直保持直立 。不要弯腰驼背 。脚踝和臀部成一条线 。收紧臀部 。脚不要离开脚踏板 。
手脚运动协调后再慢慢增加手推拉力 。如果想要锻炼核心区 。也就是腹肌和腰背部的话 。双手可以离开把手 。但身体还要继续保持直立状态 。这个姿势难度更大 。建议身体素质达到后再尝试 。以免受伤 。
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