在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃 。选择可以自由增减重量的杠铃 。通过试举找到自己能承受的最大重量 。不要太重或者太轻 。达不到健身效果 。循序渐进的增加杠铃重量 。更好地在家健身 。
在家健身购买多重的杠铃
在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量 。身高1.60米以下体重60公斤内 。最佳重量是25公斤 。身高1.0米以下体重70 公斤内 。最佳重量是30公斤 。身高1.80米以下体重80公斤内 。最佳重量是35公斤 。
购买时 。选择可以加减重量砝码的杠铃 。依据身高体重的标准选择适合的重量 。先试举选重量 。连续试举15～20 次 。在这个次数内达到自己力量的极限 。这就是最适合自己的杠铃重量 。
切记杠铃不能太重 。超过自身承受能力的重量 。容易拉伤肌肉 。反而达不到健身效果 。太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的 。另外 。在训练时逐渐增加重量 。但要循序渐进 。不能着急 。
【在家健身需要买多重的杠铃】
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