1、甩手功：双脚平行与肩同宽；手臂抬起至肩齐，然后自然放下，连续做到第四次时，臂与膝同时驱动 。
2、拍跨功：膝盖自然上下晃动，如同平甩 。应该用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像拨浪鼓一样左右摇摆，拍打双跨 。勿用力拍打，以免拍伤 。
3、下蹲：经常做下蹲的腿部锻炼，每回30~40次，然后逐步增加次数 。这种锻炼能消耗脂肪，同时可以降低血液中胆固醇含量 。
【久坐办公室如何锻炼颈椎 久坐办公室该如何锻炼】
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