引体向上练习时需垂直悬挂 。身体跳起来以正手握住单杠 。双脚离地 。每组4～6次 。每次4组 。使用身体划船时 。可以找一条高度在腰部的单杠 。脚跟着地 。挺胸收腹 。收紧肩胛骨 。每次做4组 。每组10～15下 。
引体向上的练习方法
1、垂直悬挂 。身体跳起来以正手握住单杠 。
2、双脚离地 。用自己臂力使自己的身体往上提起 。反复重复锻炼 。每组4～6次 。每次4组 。
3、使用身体划船时 。可以找一条高度在腰部的单杠 。
4、脚跟着地、挺胸收腹 。收紧肩胛骨 。将自己的身体向上拉起 。每次做4组 。每组10～15下 。
5、屈手悬挂时 。将自己的下巴与单杠上的位置 。维持这个姿势 。每次做4组 。每组4～6次 。
【引体向上的锻炼方法 引体向上如何练】
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