盘腿压胯、贴墙推胯、趴青蛙是压胯比较常见的几种方法 。其中贴墙推胯需要先让身体贴向墙面 。旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴 。膝盖伸直与脚背对着天花板 。再让他人把双脚放在胯部并施加力量推向墙面即可 。
1、盘腿压胯
盘腿压胯的方法需要先对脚盘腿坐于地面 。两脚掌相贴移至裤裆处 。身体挺直 。双手抓住两脚背并用肘部将腿部下压 。或者是让他人逐渐施加力量按压两膝盖 。可以起到压胯的作用 。
2、贴墙推胯
贴墙推胯的方法需要面向墙面 。身体保持挺直的状态 。旁开腿并让胯部尽可能与墙面贴合 。膝盖伸直与脚背保持对着天花板的姿势 。再让他人把双脚放在胯部 。逐渐施加力量向墙面推即可 。
3、趴青蛙
【压胯的方法图片 压胯的方法】
趴青蛙压胯的要点是利用肘部和膝盖支撑身体 。身体保持俯卧的姿势 。胯部尽可能贴向地面 。大腿与小腿成90° 。上身放松慢慢与地面贴合或让他人慢慢向下按压胯部 。
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