晚上睡眠质量不好怎么办


【晚上睡眠质量不好怎么办】很多人经常躺在床上就突然的睡不着,其实这就是睡眠不好的情况,这样的情况发生就很容易导致第二天上班没精神,下面说一下晚上睡眠质量不好怎么办 。
经验步骤:

    第一:坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚 。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠 。
    第二:睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠 。
    第三:睡前远离咖啡和尼古丁,建议你睡觉前八小时不要喝咖啡 。选择锻炼时间,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量 。

注意事项:在睡觉前不要做太多激烈的运动,或者是喝任何咖啡之类的饮料,可以每天给自己泡脚缓解失眠 。

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