减脂期不知道吃啥的姐妹们，看过来呀，又给大家整理了一周食谱，一日三餐，每餐不重样，营养又美味
做法也超简单，都是我们平常吃的一些家常食材！减肥就吃家常食谱，才更容易长期坚持！
要加油啦，瘦下来不止收获的是好身材，而是自信～从容，健康和开心和幸福
我的
方法
瘦20斤
今天是一期跳绳干货一周训练?饮食干货分享～每日饮食搭配哦，让我们早日脱离小肚子的痛苦～跟着我的运动?食谱～赶紧收藏吧！
??很多宝贝在减肥初期很迷茫，不知道要不要去健身房办卡，需不需要办私教课，我刚开始减肥也是，失败过很多次，办了好多卡，导致肥还没有下去～
??所以我建议刚开始减脂可以选择跳绳，因为跳绳燃脂快，而且很方便，只需要买一个跳绳就可以了 。
??一周跳绳运动?饮食计划：
?周一跳绳计划：（入门）
热身：开和跳20个??2组
训练：跳绳100个??4
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
?周一饮食：
早饭：鸡蛋?苹果一个
中饭：煎鸡胸肉100g?西兰花100g
晚饭：清炒菠菜吃饱?牛肉100g
?周二跳绳计划：（入门）
热身：高抬腿20个??2组
训练：跳绳100个??4
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
?周二饮食：
早饭：鸡蛋一个?全麦面包一片
中饭：牛排150g?黄瓜一根
晚饭：西红柿鸡蛋汤?黄瓜一根
?周三跳绳计划：休息
?周三饮食：
早饭：鸡蛋两个?圣女果10个
中饭：卤鸡腿三个?玉米一个
晚饭：豆腐海带汤?鸡腿2个
?周四跳绳计划：(进阶)
热身：开合跳20个??2组
训练：跳绳200个??4
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
?周四饮食：
早饭：牛奶?鸡蛋?紫薯
中饭：水煮虾10g?西兰花200g
晚饭：黄瓜200g?无糖酸奶150g
?周五跳绳计划（燃脂）
热身：开合跳20个??2组
训练：跳绳300个??4
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
?周五饮食：
早饭：燕麦片40g?牛奶
中饭：虾仁炒蛋100g?紫薯
晚饭：清炒生菜吃饱?牛排一块
?周六跳绳计划：(休息)
?周六饮食：
早饭：燕麦50g?煎鸡蛋?牛奶
午饭：牛肉芦笋?荞麦面?西红柿
晚饭：辣椒炒牛柳?牛肉丸汤
?周日跳绳计划：（燃脂）
热身：开合跳20个??2组
训练：跳绳300个??4
拉伸：帕梅拉10分钟腿部拉伸
?周日饮食：
早饭：杂粮粥80g?鸡蛋?橙子
午饭：鸡蛋滑虾仁?荷兰豆?黑米饭
晚饭：煎鸡胸肉100g?小炒油菜?馒头半个
??：跳绳推荐
想入“无线重力球跳绳”的看这里，因为有太多baby问我无线跳绳链接了，所以我去和卖家谈了一下看能不能有折扣 。
【一周减肥20斤的方法大全】
说一下我为什么选择无线跳绳？
1.场地不受限制在哪里都可以跳，我一般懒的下楼就在家里跳，铺上垫子楼下听不到 。
2.没有绳的限制，可以变换各种姿势跳绳都不会断，可以根据自己的节奏和喜欢的动作跳 。
3.终于摆脱了绳子抽得浑身都是血印子的恐惧 。
4.无线跳绳相对来说轻松一些很好坚持，越跳越上瘾，所以坚持时间长消耗也是蛮大的 。
5.这款跳绳因为自带一个重力球，所以跳起来和有线的手感相似就很带感，而且卖家赠送线绳，也可以自己连上变成有线跳绳所以一绳两用 。
6.这款跳绳可以记录你的体重计算你消耗的卡路里，运动时间贼方便 。
6.便宜哈哈哈哈哈20来块，这很重要而且好看！！
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