大腿训练无器械的动作有徒手深蹲 。可以增强大腿的力量的肌肉的围度 。剪跨动作也是大腿训练无器械的动作之一 。对大腿的锻炼效果较好 。跳深蹲的动作要求使用深蹲的动作蹲下 。并快速挑起 。比徒手深蹲的动作强度更大 。
1、徒手深蹲
大腿无器械的训练动作之一是徒手深蹲 。徒手深蹲的动作可以锻炼大腿的肌肉 。增强大腿肌肉的力量 。使其更加强健饱满 。深蹲时要求将双腿分开 。用力向下蹲 。直至膝盖弯曲为直角再返回 。
2、剪跨
剪跨也是大腿训练无器材的动作 。剪跨动作需要将双手放在身体两侧 。双脚并立 。将右脚向前跨出一大步后慢慢蹲下 。右膝前屈 。左腿挺直下沉 。右脚动作完成后站立 。左脚重复右脚的动作 。
3、跳深蹲
跳深蹲在徒手深蹲的基础上增加了训练的难度和力度 。做这个动作时 。要求用深蹲动作蹲下后快速起跳 。跳起后的膝盖最好能靠近胸部 。位置越高 。对大腿的训练程度也就越好 。
【练大腿的动作无器械 大腿训练动作无器械】
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