练大腿的动作无器械大腿训练动作无器械 _膝盖

大腿训练无器械的动作有徒手深蹲。可以增强大腿的力量的肌肉的围度。剪跨动作也是大腿训练无器械的动作之一。对大腿的锻炼效果较好。跳深蹲的动作要求使用深蹲的动作蹲下。并快速挑起。比徒手深蹲的动作强度更大。
1、徒手深蹲
大腿无器械的训练动作之一是徒手深蹲。徒手深蹲的动作可以锻炼大腿的肌肉。增强大腿肌肉的力量。使其更加强健饱满。深蹲时要求将双腿分开。用力向下蹲。直至膝盖弯曲为直角再返回。
2、剪跨
剪跨也是大腿训练无器材的动作。剪跨动作需要将双手放在身体两侧。双脚并立。将右脚向前跨出一大步后慢慢蹲下。右膝前屈。左腿挺直下沉。右脚动作完成后站立。左脚重复右脚的动作。
3、跳深蹲

跳深蹲在徒手深蹲的基础上增加了训练的难度和力度。做这个动作时。要求用深蹲动作蹲下后快速起跳。跳起后的膝盖最好能靠近胸部。位置越高。对大腿的训练程度也就越好。
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