肩部锻炼后可以采取身前交叉肩的方法拉伸 。能放松背部的肌肉 。双臂外展拉伸的动作也较适合肩部锻炼后的拉伸 。动作时需要保持挺胸抬头的状态 。肩胛伸展的动作可以放松肩部的肌肉 。这个动作需要保持站立的状态 。
1、身前交叉肩拉伸
肩部锻炼后可以采取身前交叉肩拉伸的方式放松肩上部的肌肉 。防止高强度锻炼后出现肌肉拉伤的问题 。做这个动作时需要将一只手臂举至肩部水平的位置 。另一只手臂将其拉至身体 。感觉到拉伸感便可 。
2、双臂外展拉伸
双臂外展拉伸时需要保持挺胸抬头的姿势 。将双手放置在身体后 。手心向上 。两手交叉 。慢慢将手臂向前举高 。拉伸的过程中保持挺胸抬头的状态 。肩部不要向前倾斜 。以免效果不佳 。
3、肩胛伸展
肩胛伸展的动作也可以放松肩背部的肌肉 。做这个动作需要保持站立的姿势 。双脚微微伸开 。将一只手臂伸直越过身体 。另一只手固定在其手肘上 。手臂向前靠 。直至肩部的肌肉绷紧 。
【锻炼完如何拉伸 肩部锻炼后如何拉伸】
推荐阅读
- 最讨厌暧昧，完全不吃这一套的星座你知道吗？
- 如何徒手剥猕猴桃视频 如何徒手剥猕猴桃
- 快热式电热水器哪个品牌好 快热式电热水器如何选购
- 自动挡顿挫感如何消除 顿挫感是因为变速箱还是发动机
- 初学者如何选择滑板 如何选择滑板
- 如何判断猕猴桃熟没熟 如何判断猕猴桃熟了没
- 如何预防电热水器漏电情况
- 包括狮子，双子 LC中各个黄金圣斗士是如何便当的？
- 遗嘱什么时候生效
- 失业金申请完怎么领取