健身强度可以根据心率来把握健身的强度 。心率的计算公式为目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率 。不同的训练有不同的强度 。最好根据自己的承受能力和感受来合理把控锻炼强度 。在能承受的极限内锻炼为佳 。
健身强度的把握方法
健身时 。需要根据自己的身体情况和承受能力合理把握健身的强度 。可以根据自己的心率控制健身的强度 。有氧运动锻炼时心率需要在最大心率的55%～80%之间 。目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率 。
增肌训练中 。训练负荷选择8～12rm的强度 。如果是以增加肌肉的力量为训练目标 。负荷选择在6rm以下 。最好根据自己的身体状况来训练 。以免强度过大损伤身体 。强度不够锻炼效果不佳 。
单次训练的时间不可过长 。在1小时以内为佳 。除了可以根据心率判断强度以外 。还可以根据自身的感受来判断 。若感觉十分疲惫则说明强度过大 。最好在身体能承受的极限内锻炼 。
【健身的强度如何掌握 健身强度如何把握】
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