高效减肥全身燃脂动作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹 。可以快速减掉身上的脂肪 。在做自重臂屈伸动作时 。需要双手撑在一个较高位置 。手肘弯曲 。让身体下降 。然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起 。每组10～20次 。每次训练3组
1、自重臂屈伸
【高效减肥全身燃脂动作男生 高效减肥全身燃脂动作】
双手撑在一个较高位置 。手肘弯曲 。让身体下降 。然后利用手臂后侧的肱三头肌将身体撑起 。这个动作要求我们的身体一直处于一个垂直的状态 。每次训练3组 。每组10～20次 。
2、自重深蹲
双手放在腰间 。上半身挺直 。朝下蹲 。等到大腿平行于地面再蹲起 。这个动作比较简单 。整个过程中需要我们一直保持背部处于直立的状态 。每次训练3组 。每10～20次为一组 。
3、卷腹
上半身离地双手撑地保持身体的平衡 。以臀部为着地点 。动作开始时双腿朝前蹬出 。反复做此动作 。使腹部保持一个收缩的状态 。可以减掉腹部的脂肪 。每次训练做三组 。每组做10～20次 。
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