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玩哑铃健身的方法 使用哑铃健身的方法

生活百科膝盖

使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式 。卧推是锻炼我们胸前的肌肉 。平躺在床上或是垫子上 。膝盖在床的边缘 。双脚接触地面 。手拿哑铃与胸部齐平 。向上举起哑铃 。直至手肘伸直 。保持5秒钟的时间 。然后放回哑铃 。
1、卧推
平躺在床上或是垫子上 。膝盖在床的边缘 。双脚接触地面 。双手分别拿一个哑铃 。哑铃与胸部平齐 。双掌对立 。向上举行哑铃 。直至手肘伸直 。保持5秒钟的时间 。放回哑铃 。重复此动作 。每组做15个 。每次做3组 。
2、宽行运动
宽行运动可以锻炼背部的肌肉 。弯曲臀部以及膝盖蹲下 。双手拿哑铃掌心朝内 。哑铃位于膝盖的下方 。向上举起哑铃 。手臂成直角 。保持10秒钟的时间慢慢的放下至原来的位置 。
【玩哑铃健身的方法 使用哑铃健身的方法】 3、肩压

肩压运动可以锻炼自己的肩膀 。保持直立的状态 。双手拿哑铃 。将哑铃举至肩膀的高度 。手心保持对立的状态 。最大限度的延展手肘 。将哑铃举起来并保持15秒的时间 。慢慢放下手臂使哑铃处于肩膀的高度 。

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