【甩绳教程 甩绳方法盘点】
1、交叉波浪 。
（1）双脚站稳 ， 宽度不限(可以比肩膀宽或窄) ， 双手紧抓战绳 。
（2）接着 ， 双手抓着绳子 ， 使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动 。
（3）记得把重心放在下盘 ， 下背要打直、挺胸、缩小腹 ， 这样才好发力甩动绳索 。
2、双手波浪 。
（1）双脚站稳 ， 宽度不限(可以比肩膀宽或窄) ， 双手紧抓战绳 。
（2）接着 ， 以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子 ， “两手同时”大力上下甩绳 。
3、开合跳 。
（1）双脚开、合、开、合跳 。双手抓紧绳子 ， 手向上挥动、放下 。
（2）上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳 。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作 。
4、左右强摔 。采站姿 ， 双脚屈膝、身体微微向前倾 ， 双手紧抓绳子 ， 双臂放松成自然状态 。开始动作后 ， 双手紧握绳子并抬高 ， 再来顺势地向(腰部右左)侧身转动 ， 整个动作看起来会像是在画“倒U” 。转身时 ， 双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动 ， 核心肌群更是带动绳索的主要扭动力 。
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