俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑 。需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势 。将腹部收紧手 。身体下压直至与手背高度接近 。再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作 。
1、中姿俯卧撑
中姿俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势 。它的正确姿势是身体挺直撑于地面 。脚尖和双手作为支撑点 。双手的间距比肩略宽 。腹部肌肉收紧 。将身体下压直至腹部与地面触碰 。再把身体抬起重复以上动作 。
2、高姿俯卧撑
【俯卧撑的正确做法呼吸 俯卧撑的正确做法】 高姿俯卧撑需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体 。身体挺直 。双手撑于物体上 。比肩略宽 。让身体与地面呈30°～45°左右 。再将身体下压直至面部与手背接近 。再把身体抬起重复以上动作 。
3、低姿俯卧撑
低姿俯卧撑也需要借助桌子、沙发等比较稳固的物体 。将双脚放在物体上面 。双手撑于地面 。让身体呈脚高头低的姿势 。双手比肩略宽 。身体挺直 。腹部收紧 。再将身体下压与手背接近 。再把身体抬起重复以上动作 。
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