仰卧起坐可以练出腹肌 。平时运用腰部肌肉越频繁 。对肌肉的刺激作用也就越大 。也就能够更快练出腹肌 。而在锻炼时还需要掌握正确的姿势 。不要将双手放在脑袋后 。腿部也不要压重物 。否则会影响锻炼的效果 。
仰卧起坐能练腹肌
【仰卧起坐的训练方法 仰卧起坐能练腹肌吗】
仰卧起坐运动主要锻炼的是腰腹部肌肉 。长期坚持做仰卧起坐能够练出腹肌 。在运动过程中 。运用腰腹部肌肉越频繁 。对肌肉的的刺激也就越大 。能够激发肌肉的活性 。腹肌就能够慢慢显现出来 。
但掌握好正确的仰卧起坐姿势才能提高训练腹肌的效率 。需要先将身体平躺在地垫上 。膝盖弯曲成90° 。双脚并拢平方在地面上 。双手置于耳旁 。利用腰部的力量将上半身立起 。并循环上述动作即可 。
做仰卧起坐运动时 。还需要注意的是不要将双手放在脑袋后面 。腿部不要压任何重物 。否则身体会很自然的向腿部和手臂借力 。上半身立起时也只要起来一半 。不要让头部碰到膝盖 。会对腰椎造成一定损伤 。
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