慢跑是一种比较简单的有氧运动方式 。慢跑不仅能锻炼肌肉和身体的协调性，还对心肺功能的提升有很大帮助 。所以很多肥胖患者都喜欢选择慢跑这种有氧运动减肥，那么坚持慢跑可以减肥吗？
答案是肯定的 。我们都知道，减肥就是制造热量赤字的过程，即消耗的热量大于摄入的热量，那么多消耗的热量便会消耗人体内堆积的脂肪来供给 。所以，在热量摄入不变的情况下增加了慢跑消耗的热量，从而制造了热量的赤字，便起到了减脂的作用，长期坚持是可以达到减肥的效果的 。
慢跑要达到燃脂的最佳效果，需要每次持续跑30分钟以上，人体消耗脂肪供能的比例才会达到最高，燃脂的效果达到最佳，但是慢跑的时间也不宜过长，不超过一小时为宜 。然后，每周坚持慢跑3~6次，切不可三天打鱼两天晒网，才能真正起到减肥的效果 。
【130斤跑步一个月会瘦多少 慢跑30分钟一个周可以瘦几斤】 慢跑减肥短期内的效果不会太明显，若每周都能坚持慢跑3~6次，再配合合理的饮食管理，平均一个月可以减4~5斤左右 。但是，有的人坚持慢跑一个月体重也没有明显减轻是怎么回事呢？
综上，慢跑是可以减肥的，但是需要配合合理的饮食管理，长期坚持才会看到效果，虽然进度缓慢，但是这种减肥方式不会反弹，而且有益于身心健康 。
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