现在越来越多的孕妈妈开始喜欢上做孕妇操啦 ， 一本葵花宝典可以助人练成绝世神功 ， 同样合理有效的孕妇操可以令你轻松克服孕期的一切困难哦 。那么我们要知道什么才是孕妇操呢?下面是小编为大家整理的什么才是孕妇操呢_孕妇操的姿势有哪些等相关内容 ， 感谢大家阅读!
什么才是孕妇操呢
孕妇操也可以叫做孕妇保健操 ， 主要是锻炼孕妈妈腿部、腹部、腰部、骨盆处的肌肉 ， 孕妇操的基本动作有很多种 ， 比如脚腕的运动、腹肌运动、骨盘的运动、盘腿运动等 ， 掌握做孕妇操的正确姿态 ， 可以让你达到事半功倍的效果哦 。现在越来越多的妈妈知道了自然分娩的好处 ， 可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过重等原因 ， 在最后不得不进行剖腹产手术 ， 为了宝宝的更好分娩 ， 孕妇操自然就受到了孕妈妈们的热烈欢迎 。
其实孕妇操安全性高 ， 而且对孕妇和宝宝有好处 ， 是孕妇运动的最佳选择 。适当的做孕妇操不仅有助于胎儿生长 ， 还能有效提升孕妇体力 ， 有利于自然分娩 ， 可以让自己的宝宝出生后更加聪明健康 。不过孕妇在做孕妇操前 ， 一定要先咨询医生 ， 看看自己是否适合做孕妇操 ， 以免给自己带来不必要的伤害 。
孕妇操的姿势有哪些
随着胎儿体重日益增加 ， 为了能轻松行走 ， 孕妇需要使自己的各个部位变得柔韧有力 ， 定期的做孕妇操有助于消除妊娠后期的脚部浮肿 。孕妇操只有每天坚持做才会有效果 ， 所以日常生活中一定要勤锻炼 。例如 ， 晚上睡觉前、做家务的间隙等都可以锻炼 。孕妇操的姿势真可谓五花八门 ， 有猫姿、吹蜡姿、电梯姿等 ， 下面就简单为大家介绍3种哦 。
1、猫姿：这是振动骨盆的运动 ， 可以缓解腰痛 ， 还可以锻炼腹部肌肉 ， 从而更好地支持子宫 。
首先 ， 趴下 ， 手与双膝分开;边吸气边拱起背部 ， 头部弯向两臂中间 ， 直至看到肚脐;边呼气边恢复到1的姿势 ， 边吸气边前抬上身;边呼气边后撒身体 ， 直至趴下 ， 以上姿势重复10次方可见效 。
【什么才是孕妇操呢】2、电梯姿：练习收缩阴道肌肉 ， 与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部 ， 阴道肌肉 ， 如电梯般上抬腰部 ， 从1楼到5楼分5层上抬 ， 在5楼处保持2-3秒后 ， 边呼气边分5层放下腰部 。
3、吹蜡姿：锻炼腹肌 ， 产后可恢复松弛的腹肌 。仰卧 ， 曲起双膝 ， 将手指立于离嘴30厘米处 ， 把手指视为蜡烛 ， 为吹熄烛焰而用力呼气 。
孕妇操哪种最好
近年来孕妇操比较流行 ， 因为孕妇们的手部、腿部在孕妇操轻柔均匀的伸展中都得到了很好的锻炼 ， 产前做孕妇操不仅能让孕妈妈身体有了足够准备 ， 还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程 ， 从而顺利完成分娩 。做孕妇操的方法各种各样 ， 有些孕妈妈会产生疑问 ， 孕妇操哪种最好呢?下面给大家推荐几种 ， 不过 ， 孕期做体操要选择适合的方法 ， 不能盲目的进行锻炼哦 。
1、脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动 ， 能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉 ， 防止脚部疲劳 。每次做3-5分钟 。坐在椅子上或床边 ， 腿和地面呈垂直状 ， 两腿并拢平放地面上 。脚尖使劲向上翘 ， 待呼吸一次后 ， 再恢复原状 。将一条腿放在另一条腿上 。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动 ， 然后换腿进行 。
2、扭动骨盆运动
仰卧在床 ， 两腿与床成45度 ， 双膝并拢 。双膝并拢带动大小腿向左右摆动 。摆动时两膝好像在画一个椭圆形 ， 要缓慢地、有节奏地运动 。双肩和脚要紧贴床面 。左腿伸直 ， 右腿保持原状 ， 右腿的膝盖慢慢向左倾倒 。右腿膝盖从左侧恢复原位后 ， 再向右侧倾倒 ， 此法两腿交换进行 。
3、盘腿坐
可以松弛关节 ， 伸展骨盆肌肉 ， 使婴儿在分娩时顺利通过产道 ， 每次可做10分钟左右 。在床上坐好 ， 盘好双脚 。把背部挺直 ， 正视前方 ， 两手放在膝盖上 。每呼吸一次 ， 双手将膝盖向下压至床面 ， 反复进行 。
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