瑜伽运动对调节身心有很大的帮助 ， 尤其是对女性练习者 。与男性的生理结构不同 ， 女性的卵巢和子宫的年轻程度决定了女人外在的魅力 ， 随着它们使用过度 ， 女人也在不断衰老 。所以 ， 女性练习瑜伽时应当注意三个时期——月经期、妊娠期、更年期 。如果在这些时期操作不当 ， 可能会加速人体衰老 。已经知道了三个特殊时期 ， 接下来我们应该怎么做呢？
月经期
每月准时会来的月经不能阻挡练习瑜伽的脚部 ， 经期我们不能做剧烈的运动增加身体负担 ， 这一周我们要以静制动 。在练习瑜伽时尽量选择动作和缓的体式 ， 调整练习频率 。
妊娠期
瑜伽和肚皮舞都是印度女人们的拿手好戏 ， 经常练习它们能帮助女人顺利产子 。所以在妊娠期间练习瑜伽是有益处的 ， 但我们也要注意不能练习激烈、动作幅度大的体式 ， 锻炼时间也要掌握好 。尽量多练习柔和的体式 ， 平和心态 ， 增强肌肉力量 ， 保证胎儿健康 。
更年期
女性的更年期要比想象的更让人疲惫 ， 所以在40-55岁期间 ， 练习瑜伽主要以养为主 。更年期伴随着绝经、腰腿酸痛、乏累盗汗、精神衰弱等症状 ， 我们在选择瑜伽体式的时候要选择以疗养为主的动作 ， 促进肠蠕动、按摩胃部、防止疝气 。
轮式
在这3个时期 ， 都可以练习轮式 。但是在经期适当的降低难度 ， 后弯就可以了 。轮式并不是像我们想象中仅有一种体式变化 。我们可以手臂支撑或者是手肘支撑 ， 单腿或双腿 ， 这些选择都可以增加轮式动作的多样性 。
单腿鸽王式
单腿鸽王式的练习我们也可以从金刚坐开始 ， 当然我们也可以用瑜伽轮来活动髋关节 ， 增大跨步拉开的角度 。首先你应双膝并拢 ， 小腿和脚背贴在地面 ， 臀部坐在脚跟上？之后臀部抬起 ， 左腿向后伸展并放在瑜伽轮上 。左膝弯曲 ， 双臂向后伸展 ， 颈部向后仰背部后弯 ， 抓住左脚向头顶方向用力 。在练习时切记不能含胸驼背 ， 否则会影响效果 ， 引起肌肉紧张疲劳 。这个体式有利于腹部内脏 ， 肌肉线条塑造 。瑜伽鸽式是一个很保养得体式 。三个时期练习都能加倍美丽 。
扭脊式
练习瑜伽要向青山一样稳定 ， 坐在地面上 ， 右腿伸直 ， 将左脚踝达在右膝上 。左手从左大腿下方穿过 ， 向后背方向升伸 ， 双手在后背相扣 ， 上半身向右侧扭转 。这个体式不难 ， 只要你大脑里深刻的记忆瑜伽 ， 随时随地都可以练习 。
单腿鹤禅式
单腿鹤蝉式在练习时需要抬高一侧腿 ， 擎天一柱 。在练习时我们需要保证大腿和脊柱曲线自然 。身体向地面方向倾斜 ， 鹤禅式可以增强手臂力量 ， 强健腕关节 ， 锻炼腹部核心力量 ， 强健腹肌 ， 同时拉伸腿部肌肉 。
手肘倒立平衡
在最开始练习倒立体式时 ， 我们需要伙伴的帮助或是依靠墙壁来锻炼 ， 练习倒立 ， 除了这两种方式以外 ， 我们还可以通过改变肢体动作来维持身体的平衡 。倒立可以强健关节 ， 同时还能锻炼腹部力量 ， 达到减肥的效果 。双腿向身体前后两个方向分开 ， 能起到稳定身体的作用 。
练习瑜伽的人群女性居多 ， 只有正确的练习、量力而行 ， 才能让身体收获益处 。所以在练习时一定要注意这三个时期 ， 如果这一时段身体不适有必要及时停止练习 。
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