四宜多饮 。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢 。
冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml 。五宜调神 。
冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法 。
六宜通风 。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神 。
七宜粥养 。冬季饮食忌黏硬生冷 。
营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜 。
八宜早睡 。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早卧迟起 。
早睡以养阳气，迟起以固阴精，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康 。参考资料：来源：《新华日报》 说起进补可有两类，一类为食补，一类为药补，但“药补不如食补” 。
冬季食粥，在寒冷的气温下，喝上一碗热热呼呼、香美可口的粥，是下班回家的大人们、放学归来的孩子们以及在家休养的老人们的美餐 。煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益 。
大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成： 1.山药粥：山药（去皮）50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量 。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜，将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用 。
山药为滋补肾、脾之佳品 。2.栗子粥：栗子（去皮）50克，大米50克，盐少许 。
将生栗子用高压锅（少放水）煮熟，去皮，捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味 。栗子可补肾，对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用 。
3.芝麻粥：芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食盐适量 。先将芝麻炒出香味，将大米洗净煮成粥加入芝麻，调入蜂蜜或食盐，即可食用 。
芝麻可分为白芝麻和黑芝麻，白芝麻有利肠补肺气的作用；黑芝麻可入肾、强筋骨 。4.杏仁粥：杏仁（去皮）20个左右，大米50克，白糖或食盐少许 。
将大米洗净煮粥，快熟时加入杏仁继续煮至熟，加少许白糖或食盐 。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥 。
5.核桃枸杞粥：核桃仁30克，洗净捣碎；枸杞15克，洗净；大米50克，洗净，加适量水同煮成粥 。为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品 。
6.梨粥：鸭梨3个，洗净去皮、去核、切块 。加适量水煮半小时，将大米50克洗净，煮成浓粥 。
快熟时加入梨汁及梨块，同煮至熟 。有润肺清心、祛痰降火之功，对小儿肺热咳嗽有食疗作用 。
7.牛肚大米粥：牛肚200克，大米50克，食盐少许 。将牛肚用盐搓洗干净，切丁，与洗净大米加水同煮成烂粥，加少许盐调味食用 。
为小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力的食疗佳品 。参考资料： /521%BF%C5%D0%C7%D4%B8/blog/category/%A1%EF%D1%F8%C9%FA%B1%A3%BD%A1%A1%EF补后更需要排毒 有关专家认为，若补得太过，不但不能强身健体，还会引发疾病 。
因为，秋冬季节传统的食补多用辛热之品，以温阳驱寒，而补药也多以温热药为主，人们往往习惯于纯补、腻补、食不厌精，故秋冬进补不当易致体内阳气过盛，营养物质蓄积化热；易酿生成毒，毒留体内则会引发多种疾病 。如过食辛辣刺激之品可使大便干结难解、致痤疮（青春痘）等症；过食肥甘厚腻则易损伤脾胃，脾胃呆滞、水湿运化无力则引起便秘腹胀等症 。
加之冬季运动减少，从而抵抗力下降，原有的疾病极易复发或加重 。专家认为，要想身体真的好起来，就要时刻注意身体的变化 。
只有将进补与排毒结合在一起才不会有后顾之忧 。◆专家建议如何正确选购排毒产品 时下市场掀起排毒热潮，许多人排毒意识有了空前的提高，并打算加入排毒的“行列” 。
但跑到药店一看，林林总总的排毒产品充满药柜，不知该买哪种产品好 。而事实上整个排毒市场鱼目混珠，存在着很多跟风产品，不实宣传或随意夸大疗效的现象时有所见 。
那么，如何选择好的或者是适合自己的排毒产品呢？有关专家提出，选购时要考虑以下几个方面因素： 一要根据人体的特殊情况； 二要选择适合自己病情的产品； 三是应当选择广受消费者认可的、有信誉保证的厂家生产的高品质产品 。四一般来说，具有以下条件的产品是值得信赖的好产品：如知名企业出品、严格按GMP规范生产、产品效果确切、口碑良好、产品生命力长、广告宣传与产品说明书一致、有完善的售后服务等等 。
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