1、进食要细嚼慢咽，足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养 。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好 。狼吞虎咽地吃东西，吃得再多，也适得其反 。
2、食物合理搭配，全面营养
3、在保证主食充足的前提下，多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 。注意食物粗细，荤均衡配搭 。菜品的营养、色彩结构科学 。尤其要注意菜不能太咸 。
【如何让自己胖 如何把自己养胖点】4、多吃富含蛋白质和维生素C食物：富含蛋白质的食物：鸡蛋，瘦肉，鱼类，奶类，大豆类 。富含维生素C的食物：新鲜的水果和蔬菜，含量比较高的有鲜枣，草莓，山楂，猕猴桃，酸枣，橘子，辣椒，土豆，菠菜等 。
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