5、南瓜牛奶燕麦粥
南瓜是一种很好的健康食物 ， 含有很多对人体有益的营养成分 ， 但是其蛋白质含量很低 ， 而适当添加适量的牛奶、燕麦 ， 不仅大大优化了其营养价值 ， 而且增加了奶香的点缀 ， 适口性更佳 ， 从而达到锦上添花的效果 。
材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许 。
做法：将洋葱和培根切丝 ， 稍微炒一炒 ， 倒入水 ， 放入南瓜肉煮一煮 ， 令南瓜煮软为止 。然后倒入牛奶和燕麦片 ， 煮3分钟后 ， 倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可 。
6、玉米燕麦粥
燕麦每百克含蛋白质14克 ， 脂肪7克 ， 碳水化合物68克 ， 维生素E2.3毫克（成品燕麦片） ， 还含较多的维生素B6及钙、磷、铁 。玉米含维生素B1、维生素B6较多 ， 玉米搭配燕麦 ， 对于缓解便秘很有好处 。
材料：燕麦（仁）10克、玉米（粉）15克 。
做法：玉米粉用冷水调成稀玉米糊 。将燕麦仁去杂质洗净 ， 放入锅内 ， 加水适量煮至熟而开花 。将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内 ， 用勺不停搅匀 ， 烧沸后改用小火稍煮 ， 即可出锅 。最后盛上一碗即可 。
7、草莓牛奶燕麦粥
草莓本身就具有减肥和美容护肤的效果 ， 在配合燕麦片更加事半功倍 。秋冬喝上一碗暖暖的'燕麦粥 ， 补充能量 ， 心情也很舒畅 ， 再加上好喝鲜美的牛奶 ， 味道更是可口 ， 然后再将草莓洗干净切成丁伴入牛奶燕麦粥内 ， 这样维C也得到了补充 ， 美白护肤 ， 口感也更加丰富 ， 酸酸甜甜 ， 充满奶香的 。
材料：即食燕麦片80克、鲜奶一袋、草莓50克（可用草莓酱代替） 。
做法：将牛奶倒入小锅中 ， 再加入燕麦片及草莓（草莓酱） ， 搅匀后 ， 以小火加热 ， 不需煮开 ， 到牛奶不冰的温度即可 ， 离火放凉 ， 麦片完全软化后 ， 就可以食用 。
8、蔬菜玉米麦片粥
这道菜的营养当之不愧的全面 。除了加入各色蔬菜之外 ， 还加入了其他粗粮 ， 搭配了细粮 ， 这道菜式可谓用心良苦 。这样的搭配对便秘是最有效的 。
材料：小玉米渣50克 ， 大米30克 ， 糯米30克 ， 玉米面20克 ， 即食燕麦片20-30克 ， 玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、西兰花等杂蔬各少许 。
做法：小玉米渣洗净 ， 提前一晚浸泡 ， 第二天再洗一下就可以用来煮粥了 。用一个小碗装玉米面 ， 加适量的温水把玉米面调成糊状 。取锅 ， 放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣 ， 再注入足够量的清水 ， 把锅放置火上大火煮滚 。滚后倒入玉米面 ， 边倒边用汤勺搅匀 ， 以免结块 。然后转小火慢慢熬制 。粥再次煮开的时候 ， 倒入即食燕麦片略煮一下 。粥煮到米粒开花时 ， 放入蔬菜丁 ， 不易煮熟的蔬菜可以先放 。煮至所有材料成熟就可以关火了 ， 喝的时候可加一点盐调味 ， 也可以什么都不加 。
9、燕麦五香饼
燕麦五香饼 ， 除了减肥功效外 ， 还有补益肝脾、降糖降脂；对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效 。
材料：燕麦粒500克 ， 植物油、味精、五香粉、精盐皆适量 。
做法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟 ， 磨成细粉 ， 放在盆中 ， 撒精盐、味精、五香粉拌匀 ， 用沸水和成面团 ， 切成小块 ， 做成圆饼 。把平底锅烧热后刷上植物油 ， 放入圆饼 ， 烙熟即可 。
10、苹果燕麦糊
苹果和麦片都是富含水溶性纤维的食物 ， 是能增加人体肠道的良好益菌 。苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量 ， 所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病 。
材料：苹果半个、牛奶220毫升、燕麦60克 。
【炒熟的燕麦粉怎么吃啊 燕麦粉怎么吃啊】
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