看看运动软件上的公里数,不知不觉间已经跑了几万公里了,想一想也是感慨,时间像流水呀,晨跑已经伴随我多年了!
自从我养成晨跑的好习惯以后,今生今世,我再也不想放弃它了,就这样慢慢跑,已经跑过了十几个春秋了!
其实我觉得大家都应该养成晨跑的好习惯,每天跑一会儿,健康快乐一辈子,还有什么是比这更划算的事呢?
今天作为一个晨跑多年的跑者,我就来给大家讲一讲,每天晨跑跑几公里比较好呢?你又该注意什么呢?
每天晨跑几公里比较好呢?
【跑步跑几公里比较好 晨跑多少公里最好】 其实多年的晨跑经验告诉我,早上跑步一定要适度,这样才能在不影响一天的生活,学习下,达到锻炼身体的目的!
早上千万不能过度跑步,否则会消耗精力,让我们一天都疲惫 。
我建议大家每天早上跑五到6km左右,半个小时到40分钟就可以了,这样的跑步距离既能达到减肥的目的,也能达到锻炼的目的,同时也不会消耗我们过多的精力!
我以前有一个朋友,每天早上坚持晨跑一小时,但是坚持两三年之后,身体就出现了各种毛病,现在已经放弃晨跑了,原因是他的膝盖已经受伤严重!
那么早上跑步又要注意哪些事呢?
1. 热身避免受伤
我跑步这么多年,身体没有一点损伤,这与每天早上跑步必然要热身有关!
不管在什么时候跑步,大家一定要注意一点,冷的身体是不适合跑步的!
我们一定要把自己的关节打开,韧带打开,肌肉打开,让心肺功能逐渐提高,让心跳逐渐加快,这样才能让身体热起来,这就非常有注意避免身体受伤了!
2. 可以补充能量
我多年的晨跑习惯就是在刷牙,洗脸之后喝一杯蜂蜜水,然后吃一片面包,这样既可以保证能量的供应,同时也没有饱腹感,不会影响跑步!
如果我们是年轻人,身体好,我们可以适度的空腹晨跑,但是不建议长期空腹晨跑!
如果你坚持两三年的空腹晨跑,在不进行无氧训练,你的肌肉肯定会流失,这对我们的健康很不利!
3. 学会拉伸的方法
如果你跑的久,再不注意拉伸,你的肌肉就可能走形变样,并且功能也有可能下降!
有的人跑步多年,跑成了萝卜腿,肌肉腿,这一旦形成就是无解的,所有我们一定要预防!
所以在晨跑之后我们一定要拉伸,用一整套的拉伸方法来拉伸全身,这样可以让你的身体灵活性,柔韧性更上一个台阶,而且可以缓解颈椎,腰椎的压力!
晨跑真是生活中的一个好习惯,运动让我们身体健康,这一句话一点都不假,所以为了自己,为了家人,我们都要养成运动的好习惯!
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