【配速多少算慢跑? 配速多少算慢跑】
每公里5分钟以上的速度都算慢跑 。配速的把握可以靠速度感 ， 在平时跑步的时候就要注意计时 ， 把实际速度和配速联系起来 。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件 ， 根据GPS的数据直接算出你的即时配速 ， 供你调节自己的跑步速度 。
跑步看似简单 ， 但也要根据自身身体素质合理安排 。相对于脚踝 ， 膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大 ， 更易受伤 。专家建议 ， 如果体重过胖 ， 最好用快走代替跑步 ， 将运动对膝关节的损伤降到最低 。哪怕是正常速度的散步 ， 只要持续45分钟以上 ， 也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用 。
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