做什么动作可以锻炼手臂


1、单臂哑铃弯举 。做这个单臂哑铃弯举动作的时候 , 一定要让我们的背部保持时刻的挺直 , 感受我们肱二头肌的发力 。
2、俯卧上斜杠铃弯举 。选择好自己的杠铃重量之后 , 就调节一下训练椅 , 要保证我们的身体俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的 。保持这个姿势不变 , 我们手握杠铃来完成这个弯举动作 , 在做这个动作的时候 , 尽量减少其他部位的参与 , 把更多的发力点集中在手臂肌肉上 。
【做什么动作可以锻炼手臂】3、仰卧抬肩绳索弯举 。保持一个仰卧姿势之后 , 就抬起我们的肩部 , 然后双手握住绳索拉力器的拉头 , 用我们的手臂力量去发力带动绳索的弯举 。在做这个弯举动作的时候 , 除了保持手臂的发力以外 , 还要让我们的腹部也保持紧张 。

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