1、半小时前喝浓咖啡或者红牛等 。中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下 。根据自己的训练水平 ， 在比赛起跑时 ， 都要猛冲一下 ， 特别是不要慌 ， 冲几十米就要匀速下来 。然后 ， 保持自己的速度 ， 最好是跟随跑 ， 就是跟上一个与自己水平差不多的人 。
2、保持呼吸的节奏 。注意：嘴不要张的太大 ， 否则 ， 进冷气会肚子痛 。如果是400米标准场地 ， 就是两圈半 ， 在最后150米时 ， 要用尽全身力气 ， 向前冲 ， 这时可以大口呼吸 ， 直到冲过终点 。一定能取得好成绩 。
3、采用跟随跑战术：出发后 ， 始终跟随在领先者或小集团后面 ， 力争在最后冲刺阶段超过对手 ， 率先通过终点 。
【中考跑步怎么呼吸正确方法】4、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。这就要求建立在正确动作的基础上 ， 脚的着地应用全脚掌着地 ， 屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。上体正直放松 ， 两臂自然有力的摆动 。
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