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【轻断食的具体方法食谱 轻断食的具体方法怎么饮食】1、16/8轻断食法这是最适合新手的轻断食法，一天当中只要保持16个小时空腹，乍听之下好像很困难，但其实你睡觉就扣掉8小时 。假设你又不吃宵夜，晚餐时间过后到隔天的早上，这段时间基本上是不会进食的，假设晚上6点多吃完晚餐，隔天7点起床，你已经有空腹13小时，所以你只需要再撑3小时就可以了 。大家一开始一定无法适应不吃早餐，但你只要确保此空腹感为自身可接受的程度，就可以尝试看看 。我们跳过早上的7、8点 ， 将早餐延后到10点再吃，这个断食的过程可以循序渐进 。每次半个小时、半个小时的延后 。直到达到基本断食16小时 。一阵子你会发现精神变好了，如果过程当中觉得比较难度过，可以依靠绿茶、黑咖啡，记得不要加糖与奶 。
2、18/6轻断食法186断食比168轻断食多了2个小时 ， 意味着你晚餐得准时吃完，第一餐一定要中餐过后，因为你的进食时间只剩6小时 。假如你第一餐是中午12点吃，那你的最后一餐就要在晚上6点前吃完 。如果你的第一餐更早吃呢?你就要依照你的第一餐时间 ， 往后增加6小时 ， 例如你早上10点吃了你的第一餐，那你就必须在下午4点前吃完你的最后一餐 。营养师Ricky建议 ， 尽量把空腹的时间留到早晨 ， 因为当你习惯了断食之后你会发现，断食反而让你的精神更好，在工作的效率上也会更佳 。加上白天通常是最忙碌的时候，最忙碌也最容易忘记飢饿感 。如果你白天吃了食物，下午到晚上这段时间，你这段时间会感到非常的难熬 。因为晚餐时间通常是大家最放肆吃大餐聚会的时候，也是大家比较放轻鬆的时间，通常也会比较难禁口 。当然，每个人不一样，每个人只要找到适合自己的时间点就好 。
3、20/4轻断食法这种断食法较不建议一般人使用，比较推荐给有在健身、运动，因为特定目标而需要断食的人 。从一天一餐的断食，建议改成20：4的轻断食 。营养师Ricky说明 ， 因为他非常重视运动前后的进食 ， 但是一天如果只有一餐，会使运动前后补充食物的好处降低，所以20：4的轻断食就可以很好的改善这个问题 。这个方法是用「运动时间」来调整「可以吃饭的时间」，营养师Ricky通常会建议在运动前1个小时补充食物，这样在运动的过程中可以有效的运用营养素，并且在运动后半小时属于黄金的补充时间，再加上运动的时间以及买餐的时间，刚刚好在4小时内 。举个实例，假设大家是上班族，晚上6点下班又刚好要去健身，你可以白天一整天都空腹，晚上6点吃第一餐，属于运动前饮食 ， 整理了一下到了运动的地点大概是7点 ， 7～8点就是努力的运动，8点半～10点就是补充剩下的热量，这样的效果非常的好 。
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