1、睡前看书:睡觉前可以看一些纸质书,勿接触电子产品,避免看手机或看容易引起兴奋的电视,尽量要在固定的时间睡觉 。
2、运动:经常运动能够有效加快新陈代谢,让生物钟重新恢复正常,可以每天出去散步或跑步消耗精力 。
3、改善饮食:睡前不宜吃得过多或过少 。饥饿感会令人无法入睡,饱腹感太强烈睡觉时肠胃不会休息,两者皆影响睡眠质量 。
失眠注意事项:
1、睡前避免服用可乐、咖啡、巧克力、酒、茶,不要暴饮暴食 。饮食宜清淡,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物 。
2、多食水果、蔬菜和纤维性食物,这类水果的芳香味对神经系统有镇定作用,水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
3、调整情绪,放松心情,不要过于紧张、焦虑以及压力过大,多做一些锻炼 。
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