（三）库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土，他研究的最佳运动心率公式具有代表性，因而被世界各国广泛采用 。
（四）简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差，即是最佳运动心率 。
盛夏锻炼六忌
盛夏酷暑，稍一活动就会大汗淋漓，此时锻炼，需要注意以下几点 。
忌在强光下锻炼
中午前后，烈日当空，气温最高 。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑 。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°~II°灼伤 。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤 。
忌锻炼时间过长
一次锻炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑 。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1~2次休息 。
忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担 。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状 。
忌锻炼后立即洗冷水澡
因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热 。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病 。
忌锻炼后大量吃冷饮
体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态 。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎 。
忌锻炼后以体温烘衣
夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎 。
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