好吧，如果你理解以上原则，并迫切想要一个食谱，你可以试试这个，这是一个基本的和一般的7天食谱 。以25-30岁和130公斤以下的办公室女性为例 。
周一：
早餐6:30-8:00
黄色的玉米，半熟的鸡蛋，一朵樱花和15朵樱花
午餐12:00-12:30
10只虾仁/6片红烧牛肉、蔬菜拼盘、一片杂粮米、一只拳头/一片全麦面包
fL 。hao22 。coM晚餐17:00-19:30
1-2碗纤维素汤：1个蘑菇，1个生菜，6个豆腐 ， 1个鸡蛋，大约1.5碗水煮汤 。
注意：
1.晚饭后不要吃东西，但喝一点水，在23点前上床睡觉 。(如果你真的感到饿了，吃些高蛋白的东西，小包装的鸡球，牛肉干等等)
2.白天饮用2500-3000毫升纯净水 。(体重以千克*50-60为单位，随体重减轻而调整)
3.如果你在上午或下午感到饥饿，你可以加入100毫升脱脂牛奶或一个苹果 。
4.食谱中提到的盘子和碗是指直径约18厘米的标准盘子和直径约10厘米的标准碗 。
星期二：
fL 。hao22 。coM早餐：
1个清蒸红薯、半熟西兰花、1杯脱脂牛奶/1个煮鸡蛋 。
午餐：
12个虾仁/6个红烧牛肉片金针菇菠菜半盘杂粮饭一拳/一片全麦面包
晚餐：
fL 。hao22 。coM一个西红柿，一个炒鸡蛋 ， 一个面条小拳头
周三：
早餐：
水煮蛋/少油煎蛋1个苹果1个蒸南瓜2片
午餐：
fL 。hao22 。coM手撕鸡胸肉50克/红烧牛肉6片胡萝卜公仔菜1盘杂粮饭1拳头/片全麦面包
晚餐：
1个西红柿、1个金针菇、1碗汤和1个猕猴桃
周四：
早餐：
水煮蛋/少煎蛋 ， 1个紫色土豆，1个水煮菜和半个
午餐：
手撕鸡胸肉50克/红烧牛肉6片紫甘蓝，半盘杂粮饭 ， 一拳/一片全麦面包
晚餐：
一小块海带和一点虾皮被做成一碗汤和6个西红柿
星期五：
早餐：
清蒸土豆，1个小碟，少油炒蘑菇，半碟
午餐：
巴沙鱼100克 ， 少油，蓝色花，半粒米，米饭，一个拳头/一片全麦面包
晚餐：
西红柿鸡蛋汤1碗小西红柿6
周六：
早餐：
2个蒸山药，2个棕榈，1个鸡蛋和半个炸西葫芦
午餐：
苹果、1根胡萝卜、西兰花、炸鸡腿、1份杂粮、1块全麦面包
晚餐：
fL 。hao22 。coM将一块山药、黑木耳、菠菜和一个鸡蛋煮成1.5碗汤
周日：
早餐：
蒸土豆 ， 1杯，半盘牛奶炒生菜
午餐：
12只虾仁/6片红烧牛肉、1盘杂粮饭、1份/片全麦面包
晚餐：
无糖酸奶100克紫菜蛋花汤1碗
.RYN100 { display:none; } 【国际营养师的减肥食谱，4个月瘦了20斤】
推荐阅读
- 队伍英文名 队伍的英文
- ipadpro2020和2021保护套通用吗_ipadpro2020和2021保护套是不是通用的
- hkc的显示器怎么样（hkc p320显示器怎么样)
- 自用三款无线鼠标测评 因为是做电商运营的，需要长年坐在电脑前
- “你和宝宝说英语”每日一词：都是“脆的”，crispy和crunchy有什么区别？
- 最火的口红牌子有哪些？2018奢侈口红排行榜推荐
- dnf结婚的具体步骤（dnf结婚加名望吗)
- 3000日元等于多少人民币 3000日元等于多少人民币
- 【慎入】世界上最短的裙子,日本女高中生校裙短到极限
- 英雄联盟中吸血的符文有哪些如何搭配（英雄联盟哪个装备吸血最强)