马甲线出现的顺序（女生练多久可以看到马甲线？）马甲线
是平坦腹部的最高境界 。
没有赘肉的腹部 ， 还要有肌肉线条 ，
就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，
看起来很像马甲，因此被称为马甲线 。
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要想拥有马甲线
腹部必须没有多余赘肉 ，
以及提高腹肌的维度和分离度，
满足这两点可以说腹部
自然会出现性感的马甲线 。
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女生练多久可以看到马甲线？
Fl 。HaO22.cOM女生多久可以
练出马甲线还是因人而异，
Fl 。HaO22.cOM这主要跟你自身的练习水平、
训练强度、饮食情况等有关 。
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而没有训练基础
40岁有啤酒肚的胖大叔，
用了一年时间
减掉体重并降低体脂露出腹肌 。
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因此不管怎样，
要想练出马甲线，坚持是第一位，
能坚持下来以及控制好饮食
基本上马甲线也就出来了 。
在这里值得要说的是，
不用太焦虑，
马甲线是水到渠成的事 。
如果你很努力 ， 就不要为此焦虑
现实中很多健身的小伙伴们
在刚开始总是会怀疑自己 ，
我都坚持练了1个月 ，
Fl 。HaO22.cOM为什么身体还没有变化呢？
其实说真的，
很多健身的朋友不论是在训练，
还是在饮食上都很努力 。
Fl 。HaO22.cOM然而最终导致
他们放弃的原因往往就是焦虑 。
因为越是急着要结果，
越是没有耐心去坚持，最终选择了放弃 。
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女生练马甲线，
要知道自己想要的是什么
对身体健康的女生来说，
练出马甲线不是为了生存、生计，
也不仅是为了健康 。
它是提升你的生活品质，
让你拥有更强的自信心 ，
遇见更好的自己 。
所以这些
无关生存、生计、健康的训练，
你可以选择享受这个过程，
大可不必为此焦虑 。
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女生怎样练出马甲线？
这个主要从两个方面着手，
一是减少身体多余脂肪 ，
可以从日常的饮食控制上着手 。
其次就是在
日常的训练中增加有氧运动，
比如在每次力量训练后，
再进行至少30分钟以上的有氧运动 。
比如慢跑、快走、跳绳等 。
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二是提高全身肌肉质量和含量 ，
目的是为了
提高身体的代谢率消耗更多热量，
以及适当增加肌肉的维度，
让肌肉线条更明显、更性感 。
女生的力量训练同男生一样，
只要男生可以练的，女生都可以练 。
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为了练出更性感的腹部马甲线 ，
增强腹部肌肉的训练也是不能少 。
最后分享一套虐腹动作，
请根据自身训练水平，
将整套动作做1-3个循环 。
动作与动作之间尽量不休息，
一套动作结束后，休息2-3分钟 。
具体动作如下：
动作1
平板直臂+屈肘 10-20次
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动作2
仰卧撑交替摆腿 左右各10-20次
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动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
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动作4
直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次
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动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次
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