为什么减肥这么难？事实上，因为你没有根据自己的情况制定科学的减肥计划，所以你开始盲目尝试 。
如何制定科学的减肥计划？
减肥只需要遵循一个原则:摄入的热量少于消耗的热量 。锻炼可以帮助你消耗一些卡路里，但是仅仅锻炼是不够的 。你还必须控制卡路里的摄入 。因此，要制定一个科学的减肥计划，我们必须首先制定一个科学的饮食计划 。
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第一步是测量体重指数，体重(公斤)/身高平方(米)
测量体重指数后 ， OpTIFAST将登台亮相！OpTIFAST提供VLCD计划(极低热量饮食计划)，该计划将根据您的体重指数定制不同的饮食计划，指导有效减肥 ， 并帮助您保持长期理想体重~
◆体重指数超过28的人(建议变态期为6周) 。建议在3A医院减肥门诊的专业医生指导下使用)
3份Optifast(150-250克/份)低淀粉蔬菜、1汤匙植物油和2升水用于所有3餐
◆体重指数24-27.9的人群(刷新周期，建议6周)
对于两餐，使用OpTIFAST 2份(150-250克/份)低淀粉蔬菜、1份晚餐(高蛋白食物在400卡路里范围内)、1份水果(200克/份)、1杯250毫升脱脂牛奶或150克无糖低脂酸奶2升水 。
◆体重指数24-27.9或第一次进餐替代品(瘦期，建议6周)
1餐使用OpTIFAST 1份(150-250克/份)低淀粉蔬菜2餐(高蛋白质食物低于400卡路里)，2份水果(200克/份)1杯250毫升脱脂牛奶或150克无糖低脂酸奶2升水
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◆达到理想重量后(完美时期)
3餐晚餐(高蛋白食物低于400卡路里)2(150-250克/份)低淀粉蔬菜2水果(200克/份)1杯250毫升脱脂牛奶或150克无糖低脂酸奶2升水
低淀粉蔬菜:黄瓜、番茄、西兰花、卷心菜、甘蓝、蘑菇、茄子、洋葱、莴苣、菠菜、芦笋 。
高蛋白食物:鸡肉、鱼、鸡蛋、豆腐
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水果:苹果、梨、蓝莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、橙子、橙子、芒果
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在VLCD计划的建议下，上述食物类型被结合起来 ， 并完成了一个科学的减肥饮食计划 。
◆减肥饮食计划的特别提示
许多仙女在减肥过程中只吃水果和蔬菜，这是不科学的~饮食一定不能排除蛋白质的摄入！缺乏蛋白质会使皮肤失去光泽、松弛、干燥和脱发，甚至降低抵抗力 。此外 ， 蛋白质可以帮助我们控制食欲，吃更多的蛋白质食物，这比吃更多的碳水化合物更令人满意 。
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.RCE83 { display:none; } 【OPTIFAST: 很多小仙女嚷嚷着减肥，减了几天发现“掉的秤吃一顿饭就回去了”、“节食好痛苦】
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