买?哑铃买多重?成年男人
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重量上的选择,一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量 。比如你单臂哑铃屈伸,你一次最大可以举起20KG的重量 , 那么你的训练重量应该是12KG 。要求是当你一组做完8~12个的时候,要感觉肌肉疲劳而不是力竭,当你肌肉力量增长之后,你可以轻松完成12个的时候,那么你要增加重量,使完成时候的肌肉感觉疲劳 。
一般男人用多重的哑铃
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没有个准确值
FL.Hao22.com看你一组做几下力竭
专业术语叫RM
一般8-12RM一组比较好
FL.Hao22.com自己去尝试下吧
有问题请追问
男的减肥用多重的哑铃合适?
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减肥练习用哑铃的重量应这样选择,你做一个动作,例如上举你一次能做20次以上及更多的次数,这个重量就是你自己减肥的合适重量 。这是个相对概念 。
一般用多重的哑铃做飞鸟
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根据国人常规体质和运动强度 , 同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
FL.Hao22.com身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
FL.Hao22.com身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM 。如果哑铃健身目的是增?。?则每天做相关哑铃动作8RM到12RM , 每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个 。
【男士哑铃一般用几公斤】
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