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秋季减肥吃什么食物好 秋季减肥饮食需要注意什么

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秋季减肥吃什么食物好 秋季减肥饮食需要注意什么

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秋季气候比较寒冷，很多人都会提到减肥这个话题，减肥其实是一个饮食结合运动的过程，当然是对于大多数人而言，也有人单单的通过饮食调节达到减肥目的的，但是运动更好 。那么，秋季减肥吃什么食物好？秋季减肥饮食需要注意什么？
秋季减肥
1、苹果
苹果内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分 。
2、香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低 ， 而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品 。
【秋季减肥吃什么食物好 秋季减肥饮食需要注意什么】3、莴笋
莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动 ， 通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大 。
4、木瓜
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚 。
5、紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分 ， 从而收瘦腿之效 。
6、南瓜
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用 。
7、葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质 。它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一 。
8、胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素 ， 常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面 。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜 。秋天用来煮汤 ， 味道甘甜，养胃又饱口福 。
9、秋梨
秋梨含有多种营养素，它所含的维生素B族能降低血压，帮助消除秋季疲困感，秋梨与苹果一样含有果胶，有助于通肠利便 。秋天，受气候影响，身体会发生相应的变化，上火、燥热等都是普遍的现象，秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况 。
10、山药
山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处 。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，就算吃多了也不容易发胖 。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质，能促进荷尔蒙的合成作用，让胸部变得更丰满 。
饮食注意
1、放慢进食速度
平时就餐时减慢进食速度 ， 可以达到减肥目的，慢食可以有效的控制适量，而且细嚼慢咽也对肠胃的吸收很有好处 。
2、合理摄入膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量 。在使用含膳食纤维较高的食物时，应尽量多咀嚼，放慢进餐速度，这样可以促进肠胃的吸收以及肠胃的蠕动 ， 对减肥很有帮助 。
3、注意补充水分，可多喝汤
水是日常生活中的必需品，多喝水(含茶水等)可促进肠胃蠕动、调节脂类代谢、美容、对减肥也有帮助(参考喝水减肥法) 。此外，秋季减肥的同时还要注意养身，因此可多喝汤 ， 喝汤还是一种很好的食欲抑制剂，一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的 。
4、控制好三餐主食的热量
如果之前三餐中的食量较大 ， 可采用逐步递减的方法，将每一餐的食量控制在一个合理的范围(250~300克左右) 。用餐要养成吃七八分饱的习惯，减肥期间杜绝暴饮暴食的坏习惯 。对于含淀粉过多以及甜食，要尽量少吃或不吃，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果等食品 。
晚上吃什么水果减肥
晚上适合吃一些含糖量较少的水果，这样就不会导致糖分累积，含糖量较少的水果有柠檬、苹果、樱桃和柑橘类等 。其次 ， 晚上还可以吃一些酸性的水果，酸性水果有助于补充维生素C ， 还能降低卡路里，所以，晚上选择吃一些酸性水果是不错的选择 。

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