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【100米怎么跑 100米怎么跑得快而不累】小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于100米怎么跑这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、首先，保持良好的心态 。百米赛跑的竞争非常激烈，所以所有的选手都难免紧张 。就看谁能调了 。如果你想调整心态 ， 你应该把这个比赛当成一个正常的锻炼 。才能从容的打好比赛，发挥到最高水平 。
2、做好热身工作 。所有运动员都知道，赛前热身很重要 。尤其是像100米这样更激烈的比赛，如果没有充分的热身，比赛过程中很容易出现腿抽筋等症状，只能叹气 。所以赛前练抬腿和热身运动是很有必要的 。
3、掌握起步技巧 。百米跑的关键是起跑，起跑的速度直接关系到成绩 。当你开始时，你必须反应迅速 。从听到发令枪到大脑到双脚都要配合好，必须全神贯注 。还需要摆正出发姿势 。一般出发姿势包括蹲和站 。大型比赛中常采用蹲姿：即双脚踩住后踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑 。当“准备好了”的声音响起时，身体拱起，背部挺直 ， 身体重心落在前臂和前腿上 。当发令枪或哨声响起时 ， 后脚立即离开踏板 。注意蹬直 ， 不要把脚抬得很高，这样会减慢起步速度 。与此同时，手臂迅速摆动 ， 向前冲去 。注意不要冲，冲两次就取消资格了 。
4、保持良好的爆发力 。百米冲刺的爆发力很重要，直接关系到你的起跑速度和加速冲刺 。爆发力和个人的身体素质成正比 。所以在国际顶级百米比赛中，短跑运动员都有很强的身体素质 。除了身体素质，平时也可以通过刻苦锻炼来提高爆发力，主要是练腿部的力量和敏捷度 。比较常用的练习方法是绑腿 ， 也就是在腿上绑上铁砂袋等物品练习起跑 。
5、跑步的时候要注意节奏 。在百米跑的过程中，节奏很重要 。一定要按照自己平时的训练节奏跑 ， 不要忽快忽慢，不要受旁边队员的影响 。手臂应该快速有力地摆动，与腿部的节奏相协调 。手臂应该前后摆动，而不是左右摆动 。
6、加快跑步速度，调整配速 。在跑100米的时候，尤其是加速阶段 ， 要调整步伐，保持相同的步幅 。步幅小的话，手臂的摆动幅度也?。?要加大频率 。步幅越大 ， 步幅越长，手臂摆动幅度越大，频率越低 。两种步骤各有利弊，要根据自己的实际情况来选择 。像著名短跑运动员博尔特，因为身高和手臂长，在跑100米的时候总是大跨步，甩开手臂跑得很快，虽然配速频率低 。
7、掌握呼吸 。短跑时，正确呼吸至关重要 。跑步时呼吸均匀，不要吸气或呼气过猛，否则容易造成意外之财 。尤其是在加速阶段，保持呼吸平稳 。
8、完成最后的冲刺 。百米冲刺非常重要 。在冲刺阶段 ， 一定要尽力加快步伐 。当终点线即将撞线时 ， 头部和上半身要前倾 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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