【7天快速瘦腿的方法】
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夏天到了 ， 人们的衣服穿得都会比较短而单?。硖迓懵兜牟糠忠脖冉洗?。而腿如果比较粗的话，穿裙子或者短裤就不会很好看了，而且赘肉太多也会影响正常出汗 。但夏天也因此会容易消耗热量一些，可以趁着这个机会多做一些运动来减肥 。那么有什么7天瘦腿的动作呢？
一、7天快速瘦腿的方法 1.膝盖直脚踢 ， 一组1分钟 提起上身并使其稳定 ， 手臂与肩膀平行，并且身体始终稳定 。否则，斜方肌会用力，，曲膝大腿垂直瑜珈垫，小腿往后往下蹬，伸展时保持拉伸感停一会儿，记住要伸直双腿！
2.下犬式曲膝拉伸 ， 一组1分钟 这组动作可以伸展到大腿的整个后侧，包括小腿 。保持背部挺直，张开肩膀 ， 抬起臀部，拉直腿，可以稍微弯曲膝盖以保持身体稳定，然后踩脚跟 。伸展感强，建议多练习 。
3.仰卧直腿曲身，一组1分钟 仰卧，抬高胸椎，避免后腰借力 。双手可以放在身体的两侧或臀部下方 。不需要抬得太高 。腿必须笔直，小腿的两侧和小腿后部的脚都必须伸直 。
4.仰卧曲腿伸展 ， 一组1分钟 与动作3相同姿势将腿抬高90度，注意臀部着地 ， 将髋关节的位置稳定在水平表面上，伸直曲膝，伸直时确保钩住脚趾 ， 感受小腿后侧充分拉伸感！
5.侧展身体弯曲拉伸，一组1分钟 此动作可以伸展侧腰、大腿和小腿后部 。拉伸时，请注意两侧的臀部贴紧垫子 。当双腿伸直、弯曲时，请向一侧压，感受拉伸感 。
6.弓箭步撑墙蹬腿伸展,一组1分钟 首先，脚趾触碰墙壁的一角，当您向前附身时，您的膝盖应触碰墙角 。保持后侧小腿伸直不动 ， 用上半身和双腿抵抗，幅度应更大 。拉伸感特别强，对小腿也有很大的拉伸作用！
二、如何在7天内瘦腿 胯下击掌 平躺于瑜伽垫上 ， 双手自然放在两侧 。抬高一只腿，双手从膝盖下方击掌 。然后切换到另一只腿来抬高 ， 越过膝盖下方击掌 。
要点：尝试拉直双腿，收紧腹部 。该运动也可以锻炼您的腹部 。30一组 。
侧卧抬腿 侧卧在瑜伽垫上，双手撑头 。保持双腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部紧绷 。
要点：尽量拉直双腿 ， 然后停在最高点 。左腿和右腿各有20次，总共40次 。
空中倒踩自行车 平躺于瑜伽垫上，自然地将双手放在两侧，然后逆时针交替踩腿（就像踩自行车一样） 。始终保持腹部紧绷，并体会核心力量 。
关键点：动作应该缓慢而不是快速 。这个动作不仅可以收紧大腿 ， 减少橘皮组织 ， 还可以瘦肚子 。坚持3-5分钟 。
箭步蹲 站在瑜伽垫上，一只脚向前迈出一大步 。将手自然悬在两侧或膝盖上，另一只脚向下压 ， 然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置 。
要点：用大腿前侧臀部施加力，一只腿一侧20次 ， 一组共40次 。
三、腿上有橘皮是什么原因 1.短时间内肥胖 ， 导致皮下脂肪增厚和皮下纤维蛋白破裂 。皮下组织生长快，表皮较慢，皮肤破裂形成萎缩，通常不影响健康 。
2.形成了脂肪的重新排列，也就是说，是您减肥的结果 。消耗大量皮下脂肪后，原始脂肪细胞消失后留下的痕迹随着时间的流逝会逐渐消失 。洗澡时建议交替用冷热水洗，并一起按摩皮肤 。您可以进行更多运动，例如游泳呼啦圈和骑自行车以促进血液循环并缓解橘皮组织现象 。
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