【瘦腿运动是有氧还是无氧】
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很多人都希望自己拥有大长腿，这样不仅看起来有气质、显高，身材比例好，而且穿衣服也会非常的好看，也不用担心有的衣服自己穿不上 。如果想要瘦腿的话，除了全身运动，我们还可以搭配专门的瘦腿动作来锻炼 。运动分为有氧和无氧，那么瘦腿运动属于有氧还是无氧呢？
一、瘦腿运动是有氧还是无氧 瘦腿运动是有氧还是无氧 ， 要看运动时的心率 。如果你做了一个运动，心率超过150次/min，则属于无氧运动 。而瘦腿运动中有很多种，他们的强度不一样，运动时的心律自然也就不一样了 。比如天鹅腿就是有氧运动，因为它的强度不是很大，为了保证运动效果 ， 则需要保持一定的运动时长；而且做天鹅腿时，我们的心率将保持在相对稳定的水平，并且不会超出有氧运动的标准范围 。而高腿抬高则是无氧运动，因为高腿抬高可以高效地消耗身体能量 。长期锻炼可增强腿部力量，扩大步幅 ， 并改善髋关节，膝关节，踝关节和其他下肢关节的力量，柔韧性和协调性 。
二、瘦腿做无氧还是有氧快 无氧和有氧运动都能起到瘦腿、瘦身的效果 ， 建议二者搭配进行 ， 并且注意控制饮食 。它可以是40分钟无氧+ 20分钟有氧 。首先 ， 有氧运动不可能简单地瘦身某一部分 。其次 ， 如果有氧运动过多 ， 则整个身体的肌肉消耗最多，其次才是脂肪 。当进行无氧运动时，塑形的同时我们的脂肪仍为肌肉塑形训练提供能量 。换句话说，无氧运动的大部分能源来自脂肪的燃烧和消耗 。而无氧运动结束40分钟后，您的糖原和脂肪消耗了很多 。此时，可以再增加20分钟的有氧运动，能最有效地继续消耗我们的脂肪 。
三、哪些运动习惯不利于减肥 1.运动前不要热身 很多人没有运动前热身的习惯 。这是在唤醒肌肉之前直接跳入锻炼模式！这很容易对身体造成伤害 ， 因此在运动前至少需要5-10分钟来充分加热身体 。尤其是在冬天，请先让身体升温，加快血液循环 ， 进入运动状态 ， 并减少运动伤害 。
2，运动后不要伸展 如果您在运动后不伸展运动，乳酸会滞留在肌肉中，引起肌肉紧张和酸痛 。随着时间的流逝 ， 它将增加关节和肌肉的疲劳并导致运动伤害 。对于2个小时的运动 ， 它必须花费半个小时来伸展 。
3.运动后喝酒 运动后喝酒放松对身体非常有害 。运动后，人体处于兴奋状态 。此时，饮酒会加速人体对酒精的吸收，使酒精进入血液和器官并造成伤害 。
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