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引体向上是一个比较简单而且实用的健身动作，可以锻炼我们的臂力以及胳膊、背部、腰部的肌肉，经常联系有助于减脂增?。黾蛹缈?。练习引体向上要逐渐增加运动量，不要过度强迫自己一定要做多少个，每次能多做1~2个就是成功了 。那么想要引体向上突破15个有什么方法训练呢？
一、引体向上15个训练方法 1.加强抓握力 要进行引体向上，您需要紧紧全握 。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加 ， 从而使引体向上时间更长 。
2.增强呼吸控制 要有规律的主动呼吸 。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他训练那样以恒定的速度呼吸 。在上拉过程中猛吸，并在降低时进行剧烈呼气，运动一段时间后 ， 就可以控制呼吸的节奏 。
3.充分调动背部力量 引体向上更多地依赖于上背部的力量，与下背部相比 ， 上背部的力量通常不够强 。因此，您需要充分调动下背部的力量，这样引体向上才能充分调动背部肌肉并做更多次 。具体方法是模仿高位下拉 。引体向上时，将臀部稍微向后推，类似于将腰部向前顶 。这可以调动背阔肌的力量，并让您做更多的引体向上 。
二、怎么快速提高引体向上成绩
1.首先垂直悬挂吊在杆上，直到无法没有力气 。下来歇一会然后再接着吊，共5到7组 ， 每组应能进行1分钟以上，每次30秒以上 ， 每组之间休息1分钟；
2.如果不能直接拉起，可以先垫个凳子拉上，也可以跳的同时拉起 。共5组，坚持到不能做为止，每组之间休息1分钟；
3.如果您有哑铃 ， 选择有点重量的做卧推，每组超过13个 。同样直到做不到为止 。共3?5组，每组之间休息1分钟以内；
4.每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑约1500米 。
三、引体向上如何避免受伤 1.如果引体向上动作不标准 ， 或者力的时间和位置不正确 ， 很容易引起肌肉拉伤 。您需要咨询健身教练来调整您的力量位置，以免在运动过程中意外受伤 。
2.引体向上应与自己的身体素质相结合，并适当增加运动量，以避免过度运动和肌肉拉伤 。
【引体向上15个训练方法】3.容易出汗的人在运动时应穿戴适当的防护装备或使用防滑物品，以免造成意外伤害 。
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