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引体向上可以充分锻炼到我们的背阔肌、手臂肌肉以及肩部的肌肉 ， 是很多人锻炼背宽、背厚的主要运动方式，引体向上也是很多学校体测的一个项目之一 。很多人如果上肢力量薄弱或者核心力不足的话，做引体向上就会比较吃力，就需要慢慢的训练上来 。那么有哪些方法可以锻炼呢？
一、引体向上的锻炼方法包括哪些 1.静态悬挂 选择一个比您的身体高的单杠，两只手手掌朝前握住单杠 。收紧腹部并控制脚的位置；自然地伸直双臂，仅凭手臂的力量握住单杠，直到手筋疲力尽 。
2.悬挂沉肩 保持双手间距略宽于肩膀 ， 挺胸收腹 。双手握住单杠后，尽可能放松身体 。尝试耸耸肩并拉紧后肩blade骨 。不要弯曲肘部，将身体抬到最高点 。缓慢控制身体降低并回到放松状态 。
3.单腿撑地引体向上 选择一个低高度的单杠，用双手握住杠铃，将一条腿支撑在地面上，然后将另一条腿向前延伸 。下沉肩胛骨、收紧背部，同时在脚章施力，弯曲双臂，支撑身体 ， 直到您感到背部完全收紧，并暂停1至2秒钟 。缓慢降低身体 ， 同时向前移动悬浮的脚 。
4.爆发力引体向上 选择高度和身高相同的单杠 ， 用双手握住单杠 ， 然后用双脚踩在地面上 。在抬起脚的同时，借助惯性向上移动身体，并尝试通过收紧背部来向上拉动身体 。尽可能弯曲肘部，直到头超过水平杆的位置，然后慢慢降低还原 。
二、引体向上训练主要涉及哪些肌肉 引体向上是背部肌肉的经典运，主要练背阔?。?肱二头肌和前臂肌肉 ， 对肩cap骨，前臂肌肉和胸大肌、以及肩部周围的小肌肉群也有一定的训练效果 。反手握持，手掌朝向自己 。此时，对肱二头肌的训练效果最强，但对其他部位则相对较弱 。如果是正手握把，并且手背朝向自己，则将减少对肱二头肌的刺激，并相应地增加对肱三头肌、背阔肌刺激 。仔细练习此动作，可以锻炼身体其他部位，拥有倒三角形的健美体型 。
三、为什么引体向上这么难 【引体向上的锻炼方法包括哪些】1.上肢力量不足，力量不足并不意味着不能锻炼，相反，这意味着有很大的改善空间 ， 并且改善速度会非常快 。只要您掌握了正确的培训方法，实现零突破实际上非常简单 。
2.核心力量弱，腹肌支配的肌肉群不到位，吊在杆子上时不稳定 。从纯力量的角度来看，自己应该能完成 ， 但是由于不熟悉引体向上的力量方法，所以不可能完成引体向上 。
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