【空心菜有哪些食用方法 空心菜的营养成分有哪些】
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空心菜在夏季的时候可能吃得比较多，很多人吃空心菜的时候会将叶子和菜梗分开食用 ， 而且很多人都喜欢吃，虽然空心菜只是一种很普通的蔬菜 ， 但是空心菜的营养价值是很高的，含有多种维生素，那空心菜有哪些食用方法？空心菜的营养成分有哪些？
空心菜富含维生素C
空心菜中含有丰富的维生素C，维生素C能促进骨胶原的合成，对于组织的创伤愈合有很大的帮助，同时 ， 维生素C还能促进氨基酸中的络氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体的寿命，有延年益寿的功效，当然，它是抗坏血酸，能治疗由于缺乏维生素C引起的坏血病 。
空心菜含有维生素B2
空心菜中维生素B2的含量比较可观，食用空心菜能预防治疗由于维生素B2的缺乏引起的口角炎、舌炎、鼻脸部的脂溢性皮炎等炎症及眼角膜发红、充血 。
空心菜富含叶绿素
空心菜中含有丰富的叶绿素，是一种植物特有的物质，但是对人体却有很多好处，比如促进造血、解毒消炎、脱臭、增强机体免疫力等 。
空心菜含有胡萝卜素
空心菜中胡萝卜素的含量也很高，胡萝卜素能转化成维生素A ， 能构成视觉细胞中的感光物质（视紫红质） ， 改善视力 。同时胡萝卜素有一定的抗氧化能力，能维持或促进机体的免疫功能，抑制肿瘤细胞的生长增殖，有防癌抗癌的功效 。
空心菜富含钾
富含钾、氯等刁杰水液酸碱平衡的元素，使用后可以调节肠道的酸度，预防肠道菌群失调，对于防肠道癌变有积极的作用 。
空心菜有含镁
在人体细胞内，镁是第二重要的阳离子(钾第一)，其含量也次于钾．镁具有多种特殊的生理功能 ， 它能激活体内多种酶，抑制神经异常兴奋性，维持核酸结构的稳定性，参与体内蛋白质的合成、肌肉收缩及体温调节．镁影响钾、钠、钙离子细胞内外移动的“通道”，并有维持生物膜电位的作用 。
空心菜富含钙
空心菜的钙含量极高是西红柿的12倍，虽然空心菜中含有一定量的草酸，但是相对于其钙的丰富含量，使得草酸对钙吸收的影响很弱，所以，进食空心菜能补钙 。
空心菜含有纤维素
空心菜含有大量的纤维素，能增加膳食中的膳食纤维的量 ， 同时空心菜中的粗纤维能促进消化，降低脂肪的吸收，有一定的降脂减肥作用 。
食用方法
蒜泥空心菜
食材：空心菜500g、蒜10g、鱼露3ml、盐2g、油适量 。
做法：
1.空心菜摘掉老黄叶，洗净 ， 蒜瓣剁泥，备用 。
2.锅中加入适量油，烧热，蒜泥爆香，加入空心菜 ， 大火翻炒 ， 熟透后加入盐和鱼露调味即可 。
其他食用方法
1.空心菜生熟皆宜 ， 荤素俱佳，宜旺火快炒 ， 避免营养流失；2.空心菜以嫩茎、嫩叶供食用，适用于炒、拌等方法；空心菜遇热容易变黄 ， 烹调时要充分热锅，大火快抄，不等叶片变软即可熄火盛出；3.因为加热的时间过短，茎部的老梗会生涩难咽 ， 所以要记得择去；4.空心菜配以鸡蛋、鸭蛋、鱼类、或配以豆腐、百叶之类豆制品，也能做出众多美味佳肴 。
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