文章插图
1、用沙发靠摩运动：老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处 ， 摩擦按摩 。
2、用沙发做蹬车运动：老年人正向坐在布艺沙发前沿处 ， 双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿 ， 左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习 。
3、用沙发做托体运动：坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起 ， 屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下 。这是正向托体 。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次 。
4、发举腿运动：两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举 。以感觉舒适为宜 。
【怎么在家锻炼身体 居家怎样锻炼身体】5、沙发托肩运动：躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次 。
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