【睡前一个动作暴瘦肚子】
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肚子是很容易堆积脂肪的部分，也是很不容易减下来的部位 。久坐不注意运动，再加上不注意饮食节制，吃很多高油高脂肪的食物等等也是非常容易让肚子上长赘肉的 。我们可以通过一些动作来刺激腹部脂肪，这些很多在睡前的时候，躺床上就可以做哦 。
一、睡前一个动作暴瘦肚子 仰卧束角式 仰卧在床上，双膝弯曲 ， 脚掌相对 ， 双膝向两侧落下，尽量靠近床，甚至贴在床上 。双手分别放在腹部和胸部 ， 感受腹式呼吸：吸气，腹部隆起，胸腔上升； 呼气 ， 腹部下沉 ， 胸腔下沉 。保持这个体式 2-5 分钟 。
快乐婴儿式 仰卧在床上，屈膝 ， 双手抓住脚底，双腿向下拉，双腿压在腹部两侧，保持4-8次深呼吸 。
靠墙坐柱式 坐在床上，背靠墙 ， 后脑勺、肩膀、臀部收紧，双腿并拢伸直 ， 脚背向后勾，双手放在臀部两侧 辅助支撑 ， 吸气，挺直腰背，双膝收紧，呼气，转动肩膀 ， 下沉肩膀 ， 保持4-8次深而缓慢的呼吸 。
坐姿鹰式 盘腿而坐 ， 右手肘搭在左手上，双手并拢，吸气 ， 挺直背部，收紧腹部，呼气，躯干向前向下，双手和前臂贴在床上，掌心向上向下，保持4 -8深 和缓慢的呼吸； 然后交换双腿和手臂的位置 ， 同时再次练习 。
半蝴蝶式 坐在床上 ， 双腿向前伸直，右膝弯曲，脚后跟抵住会阴，双脚抵住左大腿内侧，吸气，双手举过头顶，收紧腹部，呼气 ， 移动躯干 用手向前和向下 。将腹部放在大腿上，额头放在左膝上，双手托住左脚 ， 保持4-8次深呼吸； 然后起身在另一边练习 。
二、如何瘦肚子上的赘肉最快 空中脚踏车运动 睡前躺在床上 ， 抬起双腿，做自行车蹬踏至少100次，然后休息一会 ， 继续蹬20分钟 。
美人鱼式瑜伽 俯卧在床上，然后用双手撑起身体，使身体尽可能高 。同时抬起双腿，注意双腿伸直不弯曲，然后头部尽量靠近双脚，越近越好 。保持约 2 分钟，然后再放开 。
靠墙站立 饭后的休息时间很适合靠墙站立，将头、肩、臀部、脚后跟紧靠在墙上十分钟左右 。每天坚持会有很大的变化 。
三、吃什么不胖肚子 1. 酸奶 酸奶不仅含有牛奶丰富的营养成分，还含有丰富的钙和乳酸，有助于抑制胆固醇 。它还含有帮助清肠的乳酸菌，可以改善便秘，加速肠胃蠕动，排出体内陈旧和残留的废物，肚子自然会变小 。瘦肚子吃什么，有答案！
2、生菜 莴苣是一种营养价值很高的蔬菜 。减肥更安全！生菜被称为减肥蔬菜，富含膳食纤维和维生素C，可以增强饱腹感，消除多余脂肪 。而且，生菜中所含的生菜、甘露醇等成分都是天然物质，具有降低胆固醇、去油脂、利尿、促进血液循环的作用 。
3. 真菌 木耳可谓是肠胃的“清道夫”，可以促进消化，降低血脂，帮助肠道排出多余的废物和脂肪 。还能活血养颜，有效排毒减肥 ， 同时还能使皮肤红润有光泽 。
4. 韭菜 韭菜富含维生素、蛋白质和微量元素 。最令人惊奇的是，它还含有胡萝卜素和大量纤维素 。对便秘有很好的预防和治疗作用 。能增强肠胃功能，排出肠道内多余的脂肪 。出去 。
5. 魔芋 富含膳食纤维的魔芋减肥效果尤为明显 。魔芋快速吸水，在肠胃内膨胀，增加饱腹感，又不伤消化系统 。它还具有脂肪酶的活性和内分泌功能，能迅速分解和排出脂肪 。
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