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1、在准备饮料时，需要备齐两种类型的产品 。一类是能够快速补水的饮料，一类则是能够提供营养和能量的饮料 。
2、人们最常用的补水饮料是纯净水或矿泉水，觉得它们健康而低热量 。日常来说这个话没有错 。但在大量出汗的时候 ， 人体不仅损失水分，还会损失多种矿物质，如果能从饮料中进行补充 ， 能更好地预防中暑 。
3、所以，车上可以考虑带一些无甜味的茶饮料 ， 以及含有少量糖分的低糖饮料 。它们的解渴效果往往比纯水更好 。同时，出汗高温天气下也可以准备部分电解质饮料 ， 也就是含有一些钾、钠、钙、镁元素和B族维生素的低糖运动饮料 。
4、充气碳酸饮料呢，虽然因为气体从肠胃带走少量热量而令人暂时感觉爽快，但并不含有人体排汗后需要补充的几种重点电解质 ， 对健康没有什么帮助 。对胃病患者来说，还可能引起胃胀和食管胃酸返流，不是驾车外出时的最佳选择 。
5、同时，在长途驾驶时，往往不能及时用餐 ， 也常常因为堵车等缘故被耽误在路上而吃不上饭 。驾驶员在未停车时不便吃固体食物，而低血糖时人的注意集中能力下降，情绪也会更为急躁 ， 容易发生路怒 。如果车上带有含能量、有一定营养价值的饮料 ， 比固体食物便于司机在驾车时取用，能方便地维持血糖问题，保持体能，预防过度饥饿，避免因为血糖降低、情绪暴躁而影响驾车安全性 。
6、在路上，可以提供能量和营养的饮料有灭菌装牛奶、灭菌装豆浆、杀菌酸奶、核桃乳、杏仁露、乳饮料、咖啡奶之类 。它们含有蛋白质、脂肪和糖分，既能解渴又能解饿，比碳酸饮料更有饱腹感，能缓和饥饿时的心慌感觉 。其中按单位能量计算 ， 豆浆的饱腹感最强 ， 牛奶次之 。平日虽然不建议喝含糖饮料 ， 但应急的时候还是可以用的 。
7、女士不可以因为害怕没地方上卫生间而忍渴不饮 。在没有卫生间的野外，可以准备一件边缘充气的大雨衣，或两把大雨?。诓莸乩铩白灾啤币桓鑫⑿臀郎?。特别是带着孩子出行的时候，随处停车方便比较危险 。很多网店有车载的塑料方便便器，不妨备几个 。
8、如果是寒冷冬季，出门时可以在车上带一两个大保温壶，也要带几个杯子和餐盒，在服务区下来灌满热水，就能保证可以在路上喝到热水热茶 。其实，即便是天气不冷时，带些热水也很好，因为可以用热水冲泡食品啊 。
9、固体食品携带要点
10、路上必须带有充饥的固体食物 。其中包括几个类别：洗干净的水果 。它们既能爽口，又能解渴，还能在一定程度上弥补出门吃不上太多蔬菜的损失，供应维生素C和钾元素 。水果的水分在体内停留时间比白水长 ， 特别是糖分不浓而且不易压烂的水果 ， 如苹果、梨、脆桃、小番茄、火龙果之类，携带也比较方便 。
11、水果干和坚果仁 。它们携带方便，干货多 ， 热量高，配合在一起时 ， 既香甜可口 ， 又能带来良好的饱腹感，能较长时间帮助维持血糖稳定 。比如大枣与腰果 ， 葡萄干和核桃 ， 简直是绝配美味的旅途零食 。
12、罐头八宝粥、面包、方便面等传统旅途主食品 。干煎饼、芝麻烧饼和其他水分较少、保质期超过24小时的小吃食品也可以携带 。近年来 ， 方便面已经有了很多高档品种 ， 其中菜的量增加了，风味也比较多，在旅途中能够换换口味 。为了避免摄入过多钠盐和油脂 ， 可以考虑把方便面掰成一半，汤料也放一半，多放水，当汤面用 。出门时喝到热汤面，配合其他主食品，感觉还是很好的 。
13、焙烤杂粮粉、奶粉、即食燕麦片、膨化早餐谷物等方便食品 。这些食品只需热水调制就可以喝了，营养价值也比较高，比顿顿啃面包吃方便面更有利健康 。早餐谷物产品甚至可以直接放在嘴里嚼，喝点牛奶、豆浆来配合就可以了，非常方便 。
14、卤蛋、牛肉干等蛋白质食品 。按同样热量来考虑，这些高蛋白食品的饱腹能力非常强，绝非面包、能量棒之类能比 。即便在车上，每餐都要有至少一种高蛋白质食物，比如牛奶豆浆、蛋和肉干 。
【天天去旅游注意什么饮食 天天去旅游注意哪些饮食】15、由于绝大多数车上没有冰箱，为保证食品安全，不建议携带火腿、熟肉、三明治、汉堡包之类需要冷藏的食品 。
16、饼干、曲奇之类虽可少量食用，但因营养价值太低，除充饥之外对健康帮助不大 。外出旅游是一种很大的消耗 ， 营养素的需求比平日还要高，所以不要以此为借口乱吃低营养价值零食哦 。
17、出门在外难免经常下馆子，享受当地的美食也是旅游的一大乐趣，但一定要注意食品卫生和营养平衡 。尽量去有正规的餐馆，看看卫生等级是A、B、还是C级，餐饮制作间和制作人的卫生状况怎样 。
18、用餐前要看清楚原材料的新鲜度 ， 特别是豆制品和凉菜，夏季最易发生变质 。海鲜、鱼类和肉类要仔细检查一下 。发现气味或质地可疑 ， 则最好不吃 。喝餐馆自制饮料时，也要细心体会味道是否新鲜 。如果家人有食物过敏问题，要特别小心，仔细询问菜肴和食物的配料是什么 。
19、用餐之前最好能够洗手，在车上要备有消毒湿巾 。出门用餐要高度警惕，避免发生细菌性食物中毒 ， 上吐下泻腹痛虚弱，毁掉快乐的旅行 。也要注意饮食节制，不要因为美食当前就大吃大喝，出现胰腺炎、胆囊疾病急性发作之类的大麻烦 。
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