【脚踝扭伤的四个恢复阶段 脚踝扭伤的四个恢复阶段脚面疼】
文章插图
大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。脚踝扭伤的四个恢复阶段脚面疼，脚踝扭伤的四个恢复阶段这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做 ， 你会尽快从伤痛中恢复过来 。
2、 急症期:在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢 。
3、保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀 。
4、抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度 。
5、 亚急性期:进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动 。
6、这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会 。
7、最初的运动目的是以刺 激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习 。
8、运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则 。
9、 恢复期:当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期 。
10、此时要恢复力量和己经失去的运动范围 。
11、可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练 。
12、 功能训练期:此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练 。
13、另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险 。
14、 把脚抬高，此外牢记:冷敷每次需要20分钟 。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 身份证正反面合成，如何将身份证的正反面合成一张纸？
- 教你如何赶走家里的老鼠，怎么样才能除去家里的老鼠，蟑螂，太万恶了？
- 遗迹灰烬重生梦游者二阶段怎么打 遗迹灰烬重生梦游者二阶段怎么打的
- 小灯泡面膜 小灯泡面膜的正确使用方法
- 为什么有的车不支持carplay 车不支持carplay怎么办
- 什么叫恒星什么叫行星什么叫卫星，像地球这样什么什么的心叫做行星？
- 技嘉RTX
- 黄山的特产有哪些
- 漂白剂对人体有害吗，住宾馆几个月一直睡宾馆的床单被套漂白水闻道好浓对身体有没有危害？
- 汤圆怎么算是煮熟了 汤圆熟没熟的判断方法