体重下了体脂率上去了无氧运动后适合吃什么我们都知道做无氧运动，会产生很多的乳酸，所以这个时候建议少吃或者是不吃酸性食物 ， 补充一些碱性食物，对消除无氧运动产生的乳酸很有帮助 ， 而除了乳酸，无氧运动还会产生大量的废物，这个时候我们可以吃一些高纤维的食物，比如说芹菜，韭菜等等食物，除了高纤维食物，还需要吃一些含蛋白高的食物 ， 比如说牛奶，鸡蛋等等都是可以的，当然运动如果是为了健身，增加肌肉 ， 那就更需要补充高蛋白食物了 。
腿的体脂率怎么降低要降低腿部的体脂率，可以采取以下措施：
1. 增加运动量：通过有氧运动（如慢跑、快走、骑自行车等）来燃烧卡路里 ， 同时也间接减少腿部的脂肪堆积 。
2. 均衡饮食：控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食品，多摄入水果、蔬菜、蛋白质等健康食品 。
3. 增加肌肉量：通过进行增肌训练，增加腿部的肌肉量，有效地消耗体脂 ， 同时也会让腿部变得更紧实 。
4. 加强有氧训练：除了长跑、游泳、跳绳、爬楼梯等有氧运动，可以选择做一些局部减脂的有氧运动，如箭步蹲、椅子深蹲等 。
5. 改变生活习惯：保证充足的睡眠 ， 减少长时间久坐、不良的饮食习惯 ， 可以帮助降低腿部的体脂率 。
减体脂率该怎么吃降低体脂率的饮食可以适当的食用鸡胸肉、芹菜、西兰花、洋葱、山楂、荞麦、牛奶、鸡蛋、全麦面包等热量较低，且营养丰富的食物 。
减少日常饮食中米饭等能量较高的食物摄入，应以少油、少脂肪、少热量为原则，多饮水并且合理搭配饮食 ， 控制能量摄入的同时，保证机体内所需营养物质的补充 。还需要避免食用过甜、油腻的食物，也可以结合适当的运动，保证充足的睡眠，均有助于加快体内脂肪燃烧，提高机体的新陈代谢，对降体脂率有一定的效果 。
体脂率35的女性怎么减脂1. 饮食控制
控制饮食是减脂的关键 。首先要控制摄入热量，减少高热量、高油脂、高糖分、高盐分的食物 。建议适量增加蛋白质的摄入，选择瘦肉、鱼、豆制品等高蛋白、低脂的食物 。此外，应该增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入 ， 这些食物富含纤维素和维生素，有助于增加饱腹感，控制饮食 。
2. 运动减脂
运动是减脂的另一个重要方法 。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动 ， 如快走、慢跑、游泳等 。此外，应该增加肌肉锻炼，增加肌肉质量，促进基础代谢率的提高 ， 有助于减脂 。
3. 坚持
减脂需要坚持，不要期望一蹴而就的效果 。要持续控制饮食，坚持运动，通过慢慢的调整，逐步达到减脂的目标 。同时，要保持积极的心态，不要因为减脂的过程中出现的困难而放弃 。
体脂率高怎么饮食如果体脂率高，需要注意饮食控制，以减少能量过剩 。以下是一些饮食方面的建议：
1. 控制能量摄入：选择低热量、低脂肪、低糖的食物 。以蔬菜、水果、全谷类食物、鱼、皮蛋、豆腐等为主食 ， 少吃高脂肪、高糖、高热量食物，如油炸食品、糖果、饼干、蛋糕等 。
2. 饮食结构均衡：每日膳食要包含适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等 。以清淡健康的饮食为主 。
3. 控制饮食量：适当控制饮食量，制定合理饮食计划，避免暴饮暴食 。可以通过减少餐次、减少食物摄入量来控制能量摄入 。
4. 多吃蔬菜和水果：增加蔬菜水果的摄入量，可以补充身体所需的维生素、矿物质和纤维素，稀释高脂肪、高糖食品的能量密度 。
5. 适量运动：饮食控制的同时 ， 适当增加运动量，可以消耗多余的脂肪，有助于降低体脂率 。每天坚持30分钟以上的运动，如散步、跑步、慢走、健身等 。
【女生体脂率低吃什么，体重下了体脂率上去了无氧运动后适合吃什么？】6. 规律作息：保持规律的生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，有助于控制食欲和促进身体健康 。
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