文章插图
女性在经期体质一般都是比较敏感的，所以一般是不适合吃一些凉性的食物的，不论女生平时是什么样的体质或者说什么样的食性，在月经期间都是需要注意饮食的 。比如 ， 蔬菜方面，女生在经期的时候一般吃什么菜会比较好呢？经期又有哪些禁忌呢？
含维生素B6的蔬菜
女性在月经前后由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 保持情绪的稳定 。花菜和胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6 ， 帮助稳定情绪 。
富含优质蛋白肉类
【经期吃什么菜好 经期吃什么菜比较好】羊肉、鱼肉、肌肉、精瘦肉，这些肉类含铁量和蛋白质含量高，具有很好的营养价值 。女性经期吃这些肉类食品利于经血下行，且吸收好 ， 尤其是铁元素的吸收率明显高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中 。女性经期应该注意荤素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鲜的肉类 。
含微量元素的蔬菜
很多新鲜蔬菜不仅鲜美可口，而且营养丰富，可以增强机体的抵抗力，能帮助减轻经期的疲劳感，对身体很有好处 。在调理内分泌方面，蔬菜中的营养物质也功不可没 。诸如菠菜、黑木耳等食物中的铁元素含量丰富，那些例假量过大的女性应该多食用 。
补血活络蛋类食物
蛋类食物的营养价值很高 ， 富含机体必备的氨基酸、蛋白质还有钙、铁等无机物和多种维生素，有助于补血活络和血红蛋白的再生 。经期的女性会因出血而流失大量的蛋白质和矿物质，因此吃一些蛋类食物是有必要的 。
含钙丰富一些食物
女性在经期来临的这几天里总是容易感到特别接 ， 而且食欲特别强，这段时期摄入含钙比较多的食物能够有效降低饥饿感;此外，女性大量摄入钙质有助于降低经前期综合征风险，可以多吃三文鱼 ， 骨头汤等食物，并多晒太阳 。
含纤维素一些食物
女性经期应该多吃糙米 ， 燕麦和大麦面包等全谷食物，因为这些食物中含有大量的膳食纤维 ， 膳食纤维帮助体内清除过量的雌激素 。此外这些食物不仅纤维丰富，也含有大量的镁 ， 可帮助摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键 。
月经期的饮食禁忌
1、忌过量吃糖
过去不少人认为，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力 ， 几乎已成为女性经期的“常备药” 。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定 。
经期刻意吃甜食 ， 不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉，甚至惹来痛经 。
2、忌生冷食物
医学认为，血得热则行 ， 得寒则滞 。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少 ， 甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮 。
相反 ， 月经期饮食宜以温热为主，选用海带、大枣、高粱米、薏苡米、羊肉、苹果等食品；少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品 。
3、忌食酸辣刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳 ， 消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
4、忌食过咸食品
女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多 ， 也易于出现水肿、头痛等现象 。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状 。
5、忌喝含气饮料
不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 这是铁质缺乏的表现 。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收 。
此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲 。
推荐阅读
- 几处早莺争暖树的下一句 几处早莺争暖树的暖树有什么意思
- 13款宝马X6标配什么品牌音响 宝马x6音响是什么品牌
- 穷不过三代是什么意思 穷不过三代是什么意思
- 肾蕨用什么繁殖
- 宝马x6仪表盘有个三角形感叹号什么意思
- windows7家庭普通版升级旗舰版的方法，windows7的家庭版，旗舰版，专业版有什么区别？
- 三伏天为什么要做艾灸 三伏天做艾灸要做几天
- 摩擦力的大小与什么因素有关需要注意的关键是什么
- 蜀怎么读音 蜀怎么读音是什么
- 古代女人洗澡有什么讲究吗 古代女人洗澡有什么讲究