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不管是大人还是小孩甚至是老人，要想让骨骼健康发育，就要注意及时补钙 。特别是小孩子他们的身体还没发育完整，更加要补充营养 。由于每个人的体质不一样所以补钙的方式也不一样 。下面 ， 就由小编来告诉大家适合全家人的补钙方法 。
全家人的补钙攻略
爷爷：易便秘，用柠檬酸钙
碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道 。其中15%被肠道吸收 ， 85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等 ， 堆积多了可能引起便秘 。如果本身就有便秘的人，补钙会令症状加重 。建议便秘人群补钙 ， 最好每天多喝1200—1500毫升左右的水 。另外，补钙的时间最好安排在两餐之间，适当的运动也能有效减少便秘 。国外研究发现，柠檬酸钙水溶性较好，服用者较少发生便秘，但它会促进铝的吸收，有胃病的人应在医生指导下使用 。
奶奶：适当补点雌激素
研究证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少 ， 到60岁时会丢失50%的骨钙，此时易出现骨质疏松症 。更年期前后容易发生缺钙的情况，特别是更年期妇女，体内雌激素陡然下降 ， 造成钙的大量流失 ， 膳食中的钙不能满足需要时，应该补钙 。更年期女性还可当适多吃些含植物雌激素的豆制品，如豆浆、豆腐，预防钙质的流失;必要时，还应在医生指导下服用雌激素 。需提醒的是，女性对于钙的需要量略高于男性 ， 应达到每天1000毫克 。
爸爸：应酬多、胃不好，选有机钙
市面上常见的钙尔奇虽然钙含量高 ， 但属于无机钙，溶解度较差 ， 需要大量胃酸分解出钙离子才能被吸收 ， 消化功能差者并不能够充分的吸收利用 。相比之下，胃酸分泌减少、消化功能较差的人，和萎缩性胃炎等胃病患者可选乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙 。这类钙剂溶解性较好，对胃肠刺激性也较小 。
妈妈：办公室白领 ， 补钙时晒晒太阳
北方的冬天日照时间短，加上天气冷，大家也不愿意出去，在补钙期间没有晒太阳，可能因维生素D不足而吸收不佳，白领女性更容易遇到这种问题 。维生素D的重要生理功能就是促进钙的吸收和利用 。它能促进小肠对钙的吸收，提高血钙浓度 。维生素D缺乏时，人体吸收钙的能力下降，不能在骨组织内沉积，骨组织形成的作用减弱 。
维生素D的获取有三个途径，第一个是日照，即使冬季只有脸部露在外面，晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D 。第二个是从食物当中获得，如鱼肝油，肝脏、蛋黄、奶油等 。第三个是服补充剂 。
钙尔奇碳酸钙D片等产品中添加了维生素D，若用此类产品补钙，一般不用再单独补充 。可以对照维生素D含量计算是否达到自己的需求，一般儿童和每天需400国际单位左右，成年人为200国际单位，50岁以上在400国际单位以上 ， 因为老人合成维生素D的能力只有年轻人的1/3 。
孩子：同时补点益生菌
很多家长在为孩子选择补钙产品时还在为剂型烦恼，其实，剂型对钙的吸收影响不大 。片剂或者口服液，钙的吸收率都差不多，因为不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收 。给孩子补钙前应咨询医生，饮食调理无法纠正的情况下再服用钙剂 。建议给孩子用碳酸钙，副作用小、吸收率较高 ， 可达到40% 。补钙同时还要补充维生素D、鱼肝油，多晒太阳 。另外 ， 儿童消化系统发育不完善，会减少钙的吸收，可在补钙的同时补充肠道有益菌 。
上文就是针对不同人群的体质 ， 来制定的补钙攻略了 。你可以根据自己家庭的具体情况，来给全家人制定一份补钙计划，只要能坚持执行，就可以得到补钙好效果 。专家提示，年龄越大的朋友，越需要重视补钙问题 。
补钙食谱：香菇炒饭拌坚果
材料：米饭50g，香菇3朵，橄榄油、腰果、松仁、虾米、西芹、鱼露各适量 。
做法：
给孩子的补钙食谱
1、将香菇泡软，切粒;将西芹洗净、切粒 。
2、将洗净的松仁放入炒锅中烘干 ， 倒入适量的橄榄油，小火炒至松仁金黄色后铲起 。
3、将腰果放入炒锅中烘干后，倒入适量橄榄油 ， 炒至金黄色铲起 。
4、将香菇粒放入原锅中爆香 ， 倒入刚才浸泡香菇的水，盖锅盖 ， 小火焖煮出味后铲起 。
5、原锅倒入适量的橄榄油，放入虾米粒爆香，放入米饭 。
6、倒入西芹和香菇粒，炒匀;倒入适量的生抽调味，炒匀即可关火 。
7、将炒饭盛入碗中，再撒上适量腰果和松仁即可 。
补钙食谱：培根百合西兰花
材料：干百合50g，西兰花100g ， 培根100g，莲藕50g ， 胡萝卜50g，葱碎、盐、鸡精、香油、食用油各适当 。
做法：
1、干百合提早发泡，西兰花洗净掰成小块，莲藕、胡萝卜、西兰花梗切片，培根切小片 。
2、开水中参加盐和几滴油 ， 把西兰花焯水后捞出码在盘子周围 。
3、再放入胡萝卜、莲藕、西兰花梗煮1分钟，参加百合，水沸后捞出沥水 。
4、锅中放入少量的油 ， 下入培根煸炒，参加葱碎炒至培根断生 。
5、倒入焯水的百合、胡萝卜、莲藕、西兰花梗煸炒均匀，参加盐和鸡精调味 。
6、芶入薄芡，淋入香油，倒在盛有西兰花的盘子里即可 。
补钙食谱：黄豆煨猪蹄
材料：猪蹄1000g，干黄豆200g，生姜、盐、黑胡椒粉各适当 。
做法：
1、猪蹄洗净剁成小块，黄豆隔夜浸泡好 。
2、猪蹄放入锅中，参加冷水 ， 焯煮透至无血水，捞起 。
3、焯好的猪蹄放入沙吊子，用煤炉煨制两小时 。
4、参加黄豆，大火煮开，小火持续煨煮1小时 。
5、参加姜片，调入适当盐和黑胡椒粉 。
6、拌匀后即可食用 。
补钙食谱：菠菜卷
材料：新鲜菠菜300g，油皮100g ， 胡萝卜50g，黑木耳50g，白糖1勺，鸡蛋1个，香油、盐、生姜各适量 。
做法：
1、将菠菜择洗干净，水发木耳切细丝，胡萝卜切细条，生姜擦成细茸 ， 备用 。
2、分别将菠菜、胡萝卜条焯水捞出放凉开水中拔凉，备用 。
3、将油皮平铺在菜板上，用刀划成长方块(如果是干油皮需要提前用水泡软) 。
4、将菠菜切段后和胡萝卜丝、黑木耳丝放入小盆内，加香油、精盐、白糖、少许姜茸拌匀 。
5、将拌好的蔬菜丝等卷入油皮，制成卷，用鸡蛋液把油皮接口黏好 。
6、上笼屉蒸约5分钟 ， 最后根据个人的喜好把菠菜卷切成需要长度的小段，装盘即可 。
【给大家推荐一些适合全家人的补钙攻略】总之 ， 妈妈们在为孩子准备补钙食物的时候，不要总是一成不变的给孩子准备食物 ， 这样孩子肯定会吃腻味的 ， 因此，妈妈们在以后给孩子准备食物的时候，就不妨多换着花样的给孩子准备补钙食物吧!相信妈妈们如果能够给孩子换着花样做的话 ， 孩子的胃口一定会大开的!
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