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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于长跑前吃什么这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、长跑前要吃的食物有：
2、香蕉
3、跑步前半小时可以吃一些小的易消化的碳水化合物 。比如：半个香蕉 ， 半个苹果 ， 少量威化饼干，葡萄干 。含有香蕉纤维和蛋白质，易于食用和消化 。适合跑者在运动前储备能量 ， 也可以在中场休息时食用 。
4、瘦牛肉
【长跑前吃什么 长跑前吃什么增加耐力】5、牛肉是优质的蛋白质来源，铁的含量极高，是跑步者特别重要的元素，因为铁不足会导致疲劳 。
6、鲑
7、三文鱼也是很好的蛋白质来源，它含有大量的-3脂肪酸 ， 对心脏健康有益，有助于预防心脏病 。
8、不适合长跑的食物有：
9、酸奶
10、大多数健康专家建议跑步者在运动后喝酸奶 ， 如果他们想在跑步前喝，应该提前几个小时喝 。因为跑步前喝酸奶可能会引起胃痉挛、不适甚至腹泻 。
11、碳酸饮料
12、碳酸饮料很提神，但对跑步者来说不是健康的选择 。碳酸饮料含糖量更高 。如果跑步前喝酒，会引起胃部不适，缩短运动时间 。
13、糖果和巧克力 。
14、虽然糖果和巧克力可以为运动提供能量，但跑步者应尽量避免高糖、高脂肪、高蛋白质的食物，因为这些食物难以消化吸收，会降低血液循环 。如果你在跑步前吃了太多的糖，你就无法在跑步过程中喘口气，无法继续跑步 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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