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膝关节是我们身体上很重要的一个关节，运动走路都要靠膝关节发挥作用，但是膝关节容易受伤，很多人在运动的时候可能稍不小心就会出现膝关节损伤的情况，还有一些人是没有出现受伤，但是膝关节还是会疼，那膝关节疼痛怎么办？如何缓解膝盖疼痛？
1、减轻体重
体重过重，会导致膝关节所受压力过重 。所以对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力 ， 从而减轻膝关节的疼痛感 。
2、加强锻炼
缺乏运动会导致肌肉会变得不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛 。所以日常应有针对性的进行力量训练，增强肌肉，给膝关节提供更好的支持和保护 。可以选择游泳、散步太极拳、瑜伽等 。这些运动不仅可以舒缓僵硬的肌肉，还能提高身体的平衡能力 。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝关节压力负荷的运动 。
3、休息和冰敷
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：让膝关节得到充分休息；冰敷膝关节消肿；将腿抬起，置于较高的位置 。
4、合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的48小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜 ， 然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3～4次，每次15～20分钟 。72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3～4次，每次15～20分钟 。
5、避免摔倒
一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以 ， 要尽量避免摔倒 。建议大家采取一些预防跌倒的措施 ， 例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处使用手电筒；在楼梯和过道上扶好扶手等 。
6、就医诊治
患者感到膝关节疼痛，要尽快去医院查明原因 ， 防止膝关节进一步受损 。有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了 。
7、膝关节疼痛什么原因
(1)膝关节退行性变
人到中年以后，由于骨质结构、成分发生变化，导致骨的退行性变，人体为了维持正常的生理结构和功能，骨质保护性的增生，这些增生的骨刺可能朝向四周，刺激韧带、肌肉、血管、神经等而导致损伤和疼痛 。
(2)软组织受伤
膝关节周围的软组织受伤，包括肌肉韧带的劳损等 。膝关节周围具有较多的软组织，这些组织在平常的运动中较容易出现损伤 ， 出现局部疼痛，继而会导致活动受限 。
(3)风湿性关节炎
风湿性关节炎也可以导致膝关节疼痛 ， 但多伴会伴有膝关节局部的红、肿、发热的症状 。
(4)痛风
痛风是由于体内嘌呤代谢异常所致的，导致膝关节周围堆积过多而出现红肿疼痛感 。
(5)软骨损伤
膝关节软骨损伤会有明显的膝部撕裂感，关节疼痛、活动受限、走路跛行等 。膝关节软骨损伤多以半月板损伤较为多见，如突然过度的内旋伸膝或者外旋伸膝等动作时，就有可能引起半月板撕裂伤 。
(6)儿童的生长痛
儿童在生长发育期间也会经常出现膝关节疼痛 。这是儿童在生长发育时期所经常出现的一种正常生理现象 ， 是由于儿童骨骼生长快，骨膜和局部肌肉生长不协调所致 。
【膝关节疼痛怎么办呢 如何缓解膝盖疼痛】(7)骨质疏松
骨质疏松的中老年人群的全身多个关节都可出现疼痛情况，膝关节尤其明显，如果出现关节疼痛无力，不能负重行走时 ， 若排除了其他疾病所致，那么患上骨质疏松的可能极大 。
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