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我们所需的营养成分是非常多的，而钙就是其中非常重要的一种营养元素，所以为了避免出现缺钙的情况人们常常会采取一些方法来补钙，例如吃钙片或者是其他能够帮助补钙的食物等等，那么缺钙有什么表现症状？怎么样吃钙片补钙好？
缺钙的表现
骨骼?。罕程邸⒕碧邸⑼诽邸⒊榇ぁ⒐亟诠δ苷习?。
平滑?。罕忝亍⑼淳⑼萄世选⒚谀蛳稻仿?。
中枢神经：多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱 。
心血管：心悸、心绞痛、心律异常 。
糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱，影响钙、镁的代谢 。长期缺钙是糖尿病久治不愈，并且会不断产生并发症的原因之一 。钙可以纠正酸性体质，体液的PH值上升0.1%，胰岛素的敏感性就可以提升到30% ， 钙参与胰岛素的合成，参与胰岛素的分泌，可以使胰岛素受性的敏感性增加 。糖尿病患者补钙，无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量 ， 都有积极的意义 。
钙的营养作用
促进、强化骨骼牙齿发育、维持所有细胞的正常生理状态、维持肌肉和心脏的正常收缩 。有助于神经系统正常运作、预治骨质疏松 ， 骨软化，佝偻病，肌肉抽搐与痉挛 。
镁对钙吸收的影响
1、吸收是补钙的最大问题 。镁参与葡萄糖转换为能量、蛋白质、核酸的合成 ， 脂肪代谢、调节体温，还能促进钙、磷、钠、钾的吸收，防止钙、磷在尿中变成坚固的结石，协助维生素的利用 。
2、镁可以有效促进钙的吸收 。钙镁比例接近2：1 ， 符合人体的完美比例，最利于两者的吸收利用；钙、镁结合，提高钙吸收的同时，溶解体内多余的钙质，避免产生结石 。
钙是提供身体所有机能的重要营养素 。也就是说，钙质一旦不足，身体就无法正常运作，进而引起各种问题 。由于钙质是即使只有一些不足都会危急到生命安全的重要营养素，所以钙质一旦不足，便会从骨胳中吸取 。人体每天自汗水及尿液中排出体内钙质，这些被消耗的钙质也必须从每日摄取的营养中去补充 ， 以达到身体钙质的平衡，但由于钙属于不容易被吸收的营养素，所以是缺一不可的重要营养素 。
服用钙片的最佳时间
1、所谓“晚上补钙效果好”
是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定 ， 适合晚上补充钙源 。注意晚餐不要吃得太晚 ， 以免形成尿路结石 。
2、补钙的最佳时间是在每天临睡前
在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙 ， 当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平 。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液 ， 于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙 。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源 ， 阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用 ， 可以有助于睡眠 。
3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间
要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙 。
有意识的为自己的身体补充营养元素是好事，可是一定要正确适当的进行补钙，一定不能盲目，否则不仅不能为身体带来好处，反而可能带来负担 。
补钙的误区
1、吃牛肉有利于骨骼 。
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉 。事实上，很多吃牛肉甚多的人 ， 正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙量极低--所有的肉都是这样 。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素 ， 因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收 。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉 。
2、吃蔬菜与骨骼健康无关 。
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素 ， 与骨骼健康无关 。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素 ， 可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。
3、喝了骨头汤就不会再缺钙 。
骨头里面的钙决不会轻易溶出来 。有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面 ， 但汤里面的钙仍是微乎其微 。要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时 。醋可以有效地帮助骨钙溶出 。需要注意的是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝 。
【缺钙有什么表现症状 怎么吃钙片补钙好】除此以外，很多人觉得喝饮料也可以补钙 。但事实上饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失 。所以 ， 凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量 。所以，这些补钙的误区你了解了吗？是不是有很多是你经常犯的呢？那么从现在开始，改正吧 。
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