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骑自行车的好处多吗？骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称 。那么如何正确的骑自行车呢？
第1篇:骑自行车腿会变粗吗有些人认为，如果担心跑步容易使小腿变壮 ， 可以选择自行车运动 。有些人抱怨说，她骑自行车两个多月了，小腿也粗了不少 。究竟是怎么回事呢?
骑行的距离和骑行的时间
这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳 。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程 。
骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称 。
如果训练后小腿没什么感觉，小腿就不容易因为受刺激而变粗了 。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，为什么?因为人主要是通过小腿的蹬踏和大腿的迈动才往前走的 ， 而大部分人都习惯小腿发力 。跑步时也如此，只是大腿的迈动会更主要 。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩盖了 。
第2篇:天天骑自行车腿会粗吗骑车是最好的有氧运动之一，也深受广大运动爱好者喜欢 。
很多女生特别担心骑车有氧运动会把小腿变粗，很多女生运动没多久就哭着说她长肌肉了 ， 就不坚持了 。那你将会错过一项最棒的运动之一了！
其实这样的担心其实是没有必要的 。持续的高频率低力量的骑行 其实是可以让肌肉线条变得细长的!
有些人在骑车时会感到腿部很疲劳 ， 有紧绷感，便认为腿部在“长粗”，其实这只是一种错觉，只是假象
很多女生以为什么去骑车一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血 ， 导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态（运动完用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程?。。。?。本质上肌肉几乎是没有生长的（或者说，生长的很微量……建议去健身房看看，那些在健身房呆了一两年的臂围，大多数并不比正常人粗多少
第3篇:骑自行车大腿会变粗吗骑自行车进行运动，绝对是瘦小腿！没看到那个自行车运动员的小腿是粗的！大腿会变得很发达！但是，放心好了……只有上了一定强度，大腿 才会开始变粗！例如：山地车以30公里/小时的速度跑上8公里！
平时的悠闲骑行，会让你的身材更完美 。收紧小题和腹部！
但是怎么骑也是有讲究的！把座包调得很低，腿弯曲着，还八字腿骑车……身材好看才怪！八字脚走路或骑车的 ， 没几个腿是好看的！
骑车座位的标准高度是脚掌踩脚踏（注意是脚掌，不是脚弓或脚跟?。┌呀盘ぬさ阶畹偷愕氖焙?，脚是略弯的，而用脚跟踩脚踏踩到最低点时，腿刚好伸直！还有一种方法就是，把车座调到和髋骨一样高！
可能你会觉得这太高了！但我们用自行车练身体的，都是调那么高的！这样的高度最能利用脚的蹬力，减少膝盖的压力 ， 肌肉也得到很好的伸展！刚开始的时候 ， 可以调低点，慢慢再升高！
如果你起的是女式的话 ， 不方便调那么高 ， 那就尽量调高到用脚掌蹬踏比较舒服的高度！别用脚跟或脚弓骑车 ， 别用外八或内八的腿型骑车！注意这一些的话，骑车会让你身材越来越好！
第4篇:骑自行车的好处和坏处在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度 。这种情况下，会导致腿变粗 。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程 。
方式一定要正确 。进行骑自行车锻炼时 ， 要注意正确的骑车姿势 。
首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生 。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。踩踏脚板时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀 ， 如果脚的位置不当 ， 力量分布不均匀，就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。
第5篇:骑自行车能瘦腿吗有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变的粗壮，主要有两方面原因 。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显 ， 看起来腿“变壮”了 。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部 。因此 ， 要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动 。
有氧骑车法--减肥方法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效 。
强度型骑车法--加强心血管系统
首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统 ， 是一种很好的减肥方法 。
第6篇:骑自行车腿会变粗了骑自行车腿不会变粗的情况分析
这种骑自行车一般属于在骑行者能力范围内，比如骑行的速度、骑行的距离、骑行的时间等 。
以上所说的骑行者的能力范围内，基本上属于长时间的有氧运动 。比如骑行者骑自行车控制在10千米/小时，连续骑20分钟等 。这种在骑行者能力范围内的骑自行车一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果 。
第7篇:骑自行车腿会变长吗骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮 。
因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳 ， 同样腿部肌肉也会疲劳 。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维 ， 从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况 。
第8篇:骑自行车能减肥吗踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气，可以强化心脏功能 。周期性的有氧运动，能使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显着的减肥效果 。
骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼 。不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。
第9篇:骑自行车腿酸怎么办这是正常现象 ， 是长时间运动引起肌肉产生了乳酸 ， 引起的酸痛 。
缓解办法：
1、可以拍打腿部，让紧绷的肌肉放松放松；
2、洗个热水澡，并适当按摩一下肌肉 。
按个人体质不同，几天后会自行好转的 。
第10篇:骑自行车会使腿变粗吗
1、骑自行车的目的如果是减肥的话，那就不妨选择小齿轮，以增加转动次数，以每分钟转动60-65次为目标 。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳 。
3、骑车减肥要慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑车时间 ， 每次用中等速度骑40分钟至1小时，就可以达到消耗脂肪的目的 。
4、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
5、骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直 。
6、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒 。
【骑自行车腿会变粗吗，骑自行车能瘦腿吗】7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪 ， 所以初
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